摘要：
本文目录一览：1、如何增强体能素质训练?2、体育生怎样训练力量... 
本文目录一览：
如何增强体能素质训练?
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
3、长跑：400米跑道，10圈，每圈不超过2分40秒。或在小区或马路上进行。可增强耐力。负重越野：自己背上不低于15公斤的背包，户外跑步或徒步行走，4到8小时，半个月一次。可增强体能。
4、体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。要合理安排一般体能训练和专项体能训练。
5、提高体能的训练的简单方法 放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。
6、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，行走15分钟左右，然后进行休息，连续做5组即可。小腿力量训练：深蹲是一种锻炼小腿的好方法，增加体能的话一组12个为最佳，也是进行5组训练。
体育生怎样训练力量
跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可\u91c7用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。
俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。
箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其它动作可以替代。在这个训练中，臀部、大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉力量和柔韧性，使腿部更灵活轻巧，肌肉更富弹性。
有训练伙伴，可以互相保护防止受伤，互相鼓励提高效率。纯粹的力量训练不要超过一小时。少做大重量练习，多做跳跃、跑步等协调性练习。每组下肢大力量训练后，立即穿插短而剧烈的跑跳练习。
发展颈部、上肢、肩背力量的练习 两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）。 引体向上。 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。 哑铃/杠铃弯举。
跑步训练要增加强度时应该按哪个标准走?需要一直跑吗?为什么?
1、训练时间一般是控制在150分钟或者是30公里以内，以先达到那个量为上限。可以提升体内脂肪的利用率，预防在马拉松后半程发生撞墙现象。抗乳酸跑 抗乳酸跑的体感就是会觉得很累，但是你觉得自己还能坚持跑一段时间。
2、如果你想提高运动表现，跑走结合只能作为入门练习进行。随着肌肉和体能的提高，要尽量增加跑步的距离和时长，逐渐实现连续跑步不停歇，提高跑步的速度和距离，从而起到提高跑步能力，强健体魄的最终结果。
3、慢跑时跑一会儿慢下来走，再再次跑，实际上会比一直跑很累，这也是一种练习身体素质的更高韧性的方式。
感觉自己健身的强度太小,如何提高健身的强度?
练习一段时间，保持一段时间，每增加一次强度，几乎要保持一周的时间。这种增加强度的方式对新手和中等水平都比较实用 波浪式 随着水平的不断提高，需要继续增加强度。
第四个动作的幅度很小，而且还是运用肘部着地的方式来锻炼。也是由于肘关节的撑地所以身体前后运动的范围有限，所以看起来几乎没动，可以说是一个进阶移动版的平板支撑，但是强度和难度肯定是高于平板支撑。
这是一个过来人的经验，你所谓的强度会限制你的发展和进步。在一开始训练时确实存在非常疲劳的感觉，甚至就连我停练两个月后再次进健身房，开始推胸的时候就感觉肱三头肌非常疲劳乏力。
新手健身，千万别让自己的身体吃不消。现在很多人出门就坐车，下了车就是坐着，很少有运动。由于身体常年处在一种没有运动的状态，很多人不知道自己的身体极限在哪里，健身总也掌握不好量。
合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。只有这样程度的锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。
只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。可以练瑜伽：体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。
