摘要：
本文目录一览：1、体育生每日短跑训练计划2、体育生800米训练技巧... 
本文目录一览：
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
1、米短跑训练\u8ba1\u5212一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
2、热身运动：跑步1500米－2000米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑级延展性跑。
3、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
体育生800米训练技巧
米跑步技巧之途中跑 在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，\u91c7用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。
注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑 2：用嘴巴\u8f85\u52a9呼吸，舌尖轻顶上颚，当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
体育生800米跑训练依据 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在35秒之内。控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。
高考体育生在考试前一周力量训练的密度与强度是怎么样的,还有比赛前该...
在考试一周前已经不能在进行高强度的训练了，只能进行一些恢复体能性的训练。
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放\u5047。
考生在前两周通过考前适应训练（强度达到考试的80%-90%）等\u8f85\u52a9训练，可以逐步恢复体能。第四周的测试性训练有助于考生将身体调整到最后一周的最佳状态，克服考前紧张的心理情绪，以良好的心理状态进入考试。
