摘要：
本文目录一览：1、体育生如何放松肌肉2、田径训练后怎么放松?... 
本文目录一览：
体育生如何放松肌肉
1、第一种是主动拉伸，是自主完成的拉伸，每部分肌肉都有特定的拉伸动作，主要是用肌肉拉长来缓解肌肉的紧张。通常用于训练前拉伸。
2、方案三：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿\u8ba1\u5212，要由拍打结实的小腿肥肉开始。
3、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
4、仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
田径训练后怎么放松?
1、常规\u6309\u6469放松法：首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行\u6309\u6469放松。\u6309\u6469身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。
2、放松手法：用最多的是徒手操，轻轻抖动、拍、捶、按、揉、踩等等。听音乐放松。意念法放松。
3、这都是可以的，因为你训练之后你的肌肉处于紧绷状态，所以最好是马上进行放松。
4、也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的\u6309\u6469，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
5、你说你速度耐力训练和力量训练后会出现肌肉疼痛。这是一个肌肉适应过程，很正常的不要过于担心。要多注意训练结束后的放松。最好的放松就是慢跑。有过有条件的话。慢跑后可以让你的队友帮你\u6309\u6469或敲打下肌肉。
6、惯性跑；在100米~300米的距离内，起跑后加速跑至30米时，肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进30~40米，再加速快跑30米，然后再随“惯性”跑30~40米，这样依次跑完全程。
体育生训练过后,需要两人相互踩退放松吗,有什么好处?
1、跑完步拍打小腿能防止小腿变粗。跑完步不用踩，只需要轻轻拍打。跑完步拍打小腿能防止小腿变粗，在跑步之后，用手轻轻拍打\u6309\u6469小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。
2、这样通过踩的方式主要是放松肌肉，缓解疲劳。运动后身体疲劳，尤其是大量的运动后，身体疲劳，肌肉酸痛，通过脚踩可以达到很好的放松效果。
3、运动过后用脚踩压大腿肌肉可以起到放松大腿肌肉的作用，使疲劳的大腿肌肉快速恢复。运动后的放松肌肉的方法有很多：可以慢跑或者走一走，也可以通过拉伸来放松肌肉，还可以通过\u6309\u6469、捶打、踩压等方式来放松肌肉。
4、每天训练完之后放松一下是必要的。它可以让紧绷的肌肉放松下来，恢复弹性，而且还可以减轻肌肉的疲劳和酸痛。这样的话在第二天的训练中就不会觉得酸痛，使不上劲，这样对于提高训练效果是有很大帮助的。
5、以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙\u9ec4\u8272是最佳食物，可以多食用。
扁平足做什么动作可以改善
1、足趾屈曲运动 坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。2 足下滚球或木棍运动 坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。
2、动作过程中尽力的 保持膝盖不外翻（夹膝） ，也是深蹲的正确动作模式的学习运动。可以重复3组、每组8-10下。Fiirr 4 深蹲要领 以上的运动可以帮助你改善足弓塌陷的问题，让深蹲时的有更好的关节排列。
3、做舞蹈中的踮步、绷脚尖等基本动作。扁平足的同志要积极参加各种体育活动，在全面锻炼的基础上，加上矫正扁平足专门锻炼，经过一段时间就会收到效果。
4、改善动作三足弓支撑训练 站立，重心稳定（可找一支撑帮助平衡）。
