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15岁男生想用沙袋绑腿,要多重的?河沙还是铁砂?怎么用?
1、要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。绑腿有3个级别： （1）1-8公斤叫\u9690\u5f62绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；（2）9-20公斤的负重绑腿；（3）21-50公斤的专业训练。
2、沙袋腿上的要比手上的沉5倍道2倍左右，要依照个人素质决定，但是你十三岁。还在成长期间，此类行为要循序渐进，否则影响身体发育就有违初衷了。建议你双手各一公斤，或一斤。双脚两公斤或两斤。
3、建议男生选2-2-3公斤的沙袋为好，重量适中，只要坚持下去，大约3-5个月就会见成效。
沙袋怎么绑腿上
1、绑腿沙袋有两种方法（两者步骤是一样的）：绑小腿 绑脚踝 第一步：将绑带穿过图中所示的金属卡扣。第二步：将绑带向后拉，调整至合适宽度。第三步：将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。
2、将绑带穿过金属卡扣。将绑带向后拉，调整至合适宽度。将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。
3、将绑带穿过图中所示的金属卡扣。将绑带向后拉，调整至合适宽度。将向后拉的绑带与魔术贴粘住即可。
4、绑沙袋：将沙袋放置在绑腿带的中间，然后将绑腿带从脚踝开始缠绕在腿上，直到到达膝盖上方。确保绑腿带不会过紧或过松，以避免滑落或限制血液循环。固定沙袋：在绑腿带到达膝盖上方后，使用针线将绑腿带固定在腿上。
绑腿沙袋的几个问题
沙袋·有5斤的，有10斤的··上来建议先从少的开始带，我用过我是练跆拳道的。
经常带着重沙袋会影响你的爆发力。身体会逐渐迎合沙袋的惯性。摘下来的时候，由于发力习惯问题。跑起来会自己摔跤。如果想练力量的话，这样练一点效果没有。想练速度的话，莫不如\u91c7用弹力带。或者仅仅训练的时候佩戴。
此外，绑沙袋锻炼可能会使大腿肌肉疲劳，因为它们需要更多的力量来支撑额外的重量。如果大腿肌肉疲劳，那么膝盖就可能会受到更多的压力和负荷，从而增加受伤的风险。
腿绑沙袋是会影响未成年人的腿型的，腿部重量的增加会使人的膝关节承受过大的重量而影响发育，且增加膝部劳损的可能。
而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.（姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子）.腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。
