摘要：
本文目录一览：1、我训练短跑的时候好像把大腿内侧的筋抻到了,请问怎么办?2、... 
本文目录一览：
- 1、我训练短跑的时候好像把大腿内侧的筋抻到了,请问怎么办?
- 2、我是体育生,女,在一次热身活动中把大腿后面的韧带拉伤了,现在训练都...
- 3、筋踺或肌肉拉伤怎么处理?
- 4、锻炼身体时肌肉拉伤了,几天能够恢复好?
- 5、...已经休息了一个半月了,现在可以重新开始训练了么?
我训练短跑的时候好像把大腿内侧的筋抻到了,请问怎么办?
1、一般的处理方法：受伤24小时内进行冷敷。为防止皮下出血而肿胀。24小时后\u91c7用热敷，可以用活络油揉搓后再进行热敷。要注意不能做幅度大的运动，但是要坚持活动。云南白药主要的功效是止痛、消肿、散瘀活血 。
2、身体平躺，另一人抬起痉挛腿把腿按直然后把脚尖用力往抽筋人身体方向按压，始终使腿伸直了，保持这个姿势一会痉挛就会停止。紧急处理后注意保暖，看情况再做进一步处理。只是抽筋会感觉酸痛，休息一天就没事了。
3、休息！ 如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
4、大腿酸痛，是由于跑步的时候出现，应该考虑是既往外伤或劳累后引发。意见建议：你现在如果有酸痛，需要休息，避免军训的长时间站立，行走，再者自己多\u6309\u6469，或热敷措施，必要时候外敷中药，看有无好转，没有好转就需要通过医生诊察后再做相应处理。
5、其中第二种情况表现为肌肉僵硬无力，疲劳后局部酸疼、痉挛；有时会有类似脉搏跳动的现象出现； 如果你属于这种情况我建议你试一下以下方法： 坚持用热毛巾热敷，做一下仪器的理疗。
6、伤后恢复训练不可操之过急，应从较轻松的动作练起，如快走，慢跑，\u8f85\u52a9深度（双手扶着固定的物体），应结合大腿内侧拉伸练习。5 恢复期间可适量增加蛋白质（瘦肉，鱼，牛奶）与维生素（新鲜蔬菜）的摄入。
我是体育生,女,在一次热身活动中把大腿后面的韧带拉伤了,现在训练都...
韧带拉伤后首先要到医院找医生开些药进行处置。韧带拉伤恢复较慢， 暂时不要做剧烈运动，等恢复正常后才可正常进行训练。
如果拉伤比较重的话1个月左右就可以进行恢复训练了，这主要看你恢复的情况，不要急于求成．．这是很小，大概休息要一个星期，你这拉伤是没做热身所导致的。
我当时是充分热身后用大运动量硬顶过去的。如果这个方法不适合你就要减轻疼痛部位的运动量，训练时尽量少做锻炼此肌肉群的专项训练，多吃一些牛肉等高蛋白食物，最好在服用一些蛋白质粉等一些营养品。
在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行\u6309\u6469。
肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以\u6309\u6469和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 韧带是连接两块骨头的组织。
筋踺或肌肉拉伤怎么处理?
1、一，运动中造成肌肉韧带拉伤该如何处理？1，休息，马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。2，冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环，每次冷敷15~20分钟，每天三到四次。3，压迫。
2、冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次；同时进行压迫，用绷带或其他办法压迫受伤部位减少出血、淤血，防止肿胀，绷带缠的紧度要适中。
3、错误处理方法：立即\u6309\u6469、热敷。正确处理：制动：首先要立即停止运动。冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。包扎：用绷带加压包扎。受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、\u6309\u6469、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
4、冷敷 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理。用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，并减少疼痛。包扎 用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。
锻炼身体时肌肉拉伤了,几天能够恢复好?
肌肉拉伤多久能好 看严重的情况，一般来说需要2周，如果很严重那就需要更久。肌肉属于软体，软体的恢复都很慢。如果2周以上感觉还是没什么变化那就要去医院了。用冷热敷可以加快恢复速度。
-5天左右就可以康复 能在多久内恢复要看你的身体素质和严重程度以及和休息程度，如果还是长期重体力的话那么很不容易恢复，让肌肉保持一定的紧张，有助于它的恢复，通常情况下没有任何体力劳动，基本4-5天左右就可以康复。
至少要恢复半个月到一个月的时间才能恢复。在肌肉拉伤的恢复期内尽量减少剧烈运动，增加营养膳食，合理的恢复性训练为宜。肌肉拉伤后会自我修复，并且可以自我清除拉伤部位的淤血。
肌肉拉伤一般要3～4天才能恢复。我是个运动员，也常肌肉拉伤。
...已经休息了一个半月了,现在可以重新开始训练了么?
1、完全康复只能使相对的，只要能够在尽量多的发力伸缩方向进行运动都无太大的障碍就说明恢复得差不都了，就要开始及时的进行恢复性训练，以免新复原的肌肉韧带位置太紧绷。
2、总之，刚恢复跑步时，运动的强度、时长、频率都降低才能保证安全。停1-2个月需要把跑步距离减一半，停跑3个月以上就当从没跑过，想想当初自己是如何开始跑步的吧。而对于大部分跑友来说，慢跑是重新开始跑步最好的选择。
3、瑜伽最忌讳三天打鱼两天晒网，如果停三天没练，也许再次练习时觉得体式还是可以很容易上手；如果一个礼拜没练，你会发现手臂力量跟不上，腿部无法保持平衡。
4、这样循序渐进进行，身体就不会太累。如果一段时间没有运动训练，回归训练后应当适当降低训练强度和训练量。否则，延迟性肌肉酸痛会在之后的几天内让人痛不欲生，降低运动欲望和后续的训练质量。
5、当我们遇到这样的情况时，我们应该做到以下几点：把自己落下的功课全部完成，并且让自己的朋友给自己辅导，这样才会达到一定的效果。找到专业的老师询问一些重点的知识，然后自己在好好的复习，把重难点掌握清楚。
