摘要：
本文目录一览：1、青少年怎样练成腹肌和胸肌(速成)2、... 
本文目录一览：
青少年怎样练成腹肌和胸肌(速成)
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。
每天坚持练习俯卧撑、仰卧起坐、哑铃各100次，练到你感觉运动量不够时，再加大数量。
腹肌锻炼法：平卧仰卧起坐翘腿仰卧起坐侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法：卧推飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。
手扶床（有基础了做）做俯卧撑，每组10个。
作什么运动可以锻炼胸肌啊?
1、做俯卧撑能锻炼胸肌。5式俯卧撑拥有胸肌：扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
3、以下3种运动可以锻炼胸肌：卧推 卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
4、仰卧飞鸟：动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
如何练出胸肌与腹肌
1、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。
2、特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也\u523a\u6fc0胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受\u523a\u6fc0。
3、．握距的选择：窄握对肱三头肌\u523a\u6fc0大，宽握对胸肌\u523a\u6fc0大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
...学体育后(体育生)胸怎么越来越大。但不是胸肌,全是肥
可能是饮食结构不合理或者食量过大造成的，建议你找专业的营养师咨询一下。
穿不适合自己的bra，或者因为害羞含胸驼背，以后你会后悔的，胸部会变形的，会外扩，下垂，或者形状很难看，不加以控制，她可能会长的比预期的更大哦。
使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉\u523a\u6fc0更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
不要紧的胸部大的是很正常的，跑步的时候，穿一些，比较紧身的衣服，这样抖动的幅度不会那么大。
您的情况可能是因为胸大肌不够发达或者胸肌整体缺乏锻炼，导致正面看起来没有明显的胸肌。为了加强胸肌并使其更加饱满，您可以考虑以下几种方法： 做更多的俯卧撑和其他类似的动作，这些动作可以帮助加强胸肌和肩部肌肉。
其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纤维是横向的，而腹直肌是纵向，肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。
