摘要：
本文目录一览：1、体育保健按摩有哪些手法?应注意的基本事项是哪些?2、... 
本文目录一览：
体育保健\u6309\u6469有哪些手法?应注意的基本事项是哪些?
1、全身保健\u6309\u6469是\u6309\u6469师运用放松的手法，在患者全身进行\u6309\u6469、能够消除疲劳，缓解紧张，疏筋活络，舒身提伸。经\u6309\u6469后，可使人感觉全身轻松，舒适爽快。
2、体育保健的\u6309\u6469手法分为好几种，有摩擦类的手法、按压类手法、揉搓类手法，叩击类手法、提拿类手法、动摇关节类。在这些\u6309\u6469手法之前您要注意的是，双手保持舒适干净，注意顺序，从轻到重。
3、\u6309\u6469时间可短些；对重点穴位区要重点按压，时间要长些；对严重的心脏病患者，则时间应短些；\u6309\u6469肝脏反射区时，必须在患者肾脏功能良好的情况下，才可以\u6309\u6469较长时间，否则将不利于体内有毒物质的排泄。
体育锻炼后怎样\u6309\u6469才不会变成肌肉腿?
1、\u6309\u6469方法：从脚踝向大腿根\u6309\u6469，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。\u6309\u6469时间15分钟以上，放松较为彻底。
2、\u6309\u6469的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
3、用U型捏压，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下\u6309\u6469，不断变化按捏的肌肉，每条腿\u6309\u64693分钟。
4、肌肉是否会增粗，大部分的原因是你的锻炼方法决定的，练完后的放松\u6309\u6469只占一小部分原因。你可以在锻炼完后进行拉伸，这是健美操运动中比较常用的方法，它可以使你的纤维拉长，这样从外观上看就会更修长，比如小腿部分。
5、这种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位。锻炼后的\u6309\u6469最好在浴后进行，一般在锻炼后20分钟至30分钟进行较好。在其他时间内进行也是可以的，如在晚上睡觉前，\u6309\u6469效果也是较好的。
体育运动后何种\u6309\u6469方法好?如何进行?恨死篮球考试
运动后\u6309\u6469是消除疲劳的重要手段。\u6309\u6469的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
你也可以去\u6309\u6469，挤出乳酸。第二天不要推，不动，第二天推两个小时继续运行没问题。第三种方法，有氧运动。跑步，划船机或在团队中训练一两个小时，疼痛会好得多。
运动后\u6309\u6469是消除疲劳最有效的方法之一。可以在运动后20分钟或运动当晚睡觉前进行。从轻到轻，逐渐过渡到\u6309\u6469、揉捏、按压、拍打，局部有晃动，注意从四肢开始。拉伸运动后拉伸肌肉10分钟，可以消除肌肉的紧张。
相互扣击捶打背部，但放松量要大小适量。从体育课看\u6309\u6469也许只是一种放松活动，很少会有同学在日常生活中去运用，所以很多时候作为体育教师也应该提倡把学到的知识运用到生活中去，教育学生要孝敬父母，适当帮父母做些事。
头部向左右转动各5次。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、\u6309\u6469，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
放松后\u6309\u6469是消除疲劳最有效的方法。它可以在运动结束后20分钟内完成，也可以在运动之夜睡觉前完成。从轻压开始，逐渐过渡到\u6309\u6469、揉、压和屈曲，再加上局部抖动，注意从四肢开始。
