摘要：
本文目录一览：1、拉力绳腿部训练方法2、利用弹力绳如何训练臀腿瘦身塑形?... 
本文目录一览：
拉力绳腿部训练方法
把拉力绳固定在较低的地方，拉力绳的一端固定在左脚踝关节上面，右腿单腿站立。左腿提膝直至大腿与地面几乎平行，呼气时伸展膝关节至伸直，吸气还原。换腿练习。
深蹲 锻炼肌肉：大腿肌群、臀部肌群 动作要点：两脚分开与髋同宽或是与肩同宽，微微挺胸收腹，两只手握住拉力绳手柄，将拉力绳拉起放在肩上。
站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。
吸气向下还原。如果你的力量不够，可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。如果你的力量很好，可以同时使用几根绳来提高强度。
利用弹力绳如何训练臀腿瘦身塑形?
训练部位：臀部、腿部。双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。训练部位：臀部、大腿前后侧。
肘撑侧卧在卧推凳上，下方的腿屈膝，上侧的腿直腿伸直，在直腿的脚踝上方拦上一道弹力绳，然后将直腿用力向上抬高。
训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。
弹力带小腿训练动作
弹力带训练动作包括上提膝抬腿、跳跃转体和俯卧腿部弯举。上提膝抬腿可以增强小腿力量和围度，要求将弹力带束缚在小腿上，利用阻力提膝抬腿。跳跃转体需要将弹力带绑在脚踝上方，利用阻力跳跃扭转身体。
弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举，弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方，双腿分开跳跃。
可以双手持弹链的两端，用右脚脚尖点地带上进行回缩与伸展的运动达到腿部肌肉的锻炼和肌肉的发力。同时要记得拉伸，使线条更加的优美。
利用弹力绳怎样训练弹跳力
步骤提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体。步骤越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间（5-5cm），并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。
深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。
将弹力绳举到肩部的上方，再做弓步训练，之后换脚进行重复以上的动作，但要注意保持身体平衡，腰腹部收紧，这样能对臀部或者大腿前后侧肌肉得到很好的锻炼。
