摘要：
本文目录一览：1、女生立定跳远的训练方法2、运动会跳高跳远运动员应该穿什么衣服... 
本文目录一览：
女生立定跳远的训练方法
训练方法 负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常\u91c7用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
加强力量训练。立定跳远对下肢肌群的爆发力要求很高，力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。练大腿肌群时可\u91c7用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等；腰腹力量练习可\u91c7用仰卧起坐悬垂举腿等方法。放松心态。
提高立定跳远成绩的训练方法如下：预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。
开始时，半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
运动会跳高跳远运动员应该穿什么衣服
应该穿宽松的裤子和衣服，比如说运动服类型的短衣短裤，跳高的时候需要全身的舒适，过紧过长的衣服会对身体有所束缚，不利于发挥到最佳水平。
高弹裤。跳远运动员为保障可以在比赛中没有束缚性，因此身穿的裤子是专业的高弹裤子。跳高，是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。
米可以穿着长裤，因为时间不短，而速度不会太快，所以前期身体没变热的时候穿的太少会导致动作僵硬，增加疲劳又消耗体能。
普通装备：这里指得是老款田径短衣短裤，一般校运动会上常见得，里面带一层白色薄纱\u5185\u88e4得那种，一般穿这样装备，里面会穿一件自己的\u5185\u88e4。
有那种向打底裤又是运动裤的，店里有卖，比较好，松紧的，也不会裂。这种裤子的裆和平常裤子不一样，质量好哈。帮到你请给\u91c7纳哦。
效果最好的是穿专业的带钉跳远鞋，因为跑鞋的细钉可以抓住地面。而足球鞋的钉子太大了，根本就不可能对地面有抓力，反而减少了鞋和地方的接触面积，减少了摩擦。
体育生怎样训练才能提高立定\u4e09\u7ea7跳
负荷练习 可\u91c7用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。
立定\u4e09\u7ea7跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要\u91c7用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。
练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。
所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定\u4e09\u7ea7跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。在田径运动中，立定\u4e09\u7ea7跳远是跳远、\u4e09\u7ea7跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。
练习立定\u4e09\u7ea7跳的动作：双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。
