摘要：
本文目录一览：1、怎样提高自己的耐力和速度2、踮脚有什么好处?... 
本文目录一览：
怎样提高自己的耐力和速度
提高速度和耐力的方法有多种，最常见的方式为肌肉拉伸练习、间歇性训练和力量训练。只要你能持之以恒地刻苦训练，不用几个月，你就能再次刷新个人记录啦！方法1：间歇性训练开始训练。通过走路或慢跑5分钟来热身。
增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。
速度训练 想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。
长跑需要一定的速度和耐力，以下是一些提高长跑速度和耐力的方法：坚持训练：每周进行至少三次跑步训练，每次训练可以选择慢跑、间歇跑、重复跑等不同的训练方式，以\u523a\u6fc0身体的适应过程，提高心肺功能和肌肉耐力。
踮脚有什么好处?
保护心脏。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。因此，踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。锻炼腿部肌肉。
预防下肢静脉曲张 偶尔的踮脚不仅一种有效的老年保健方法，而且还可以预防下肢静脉曲张疾病，缓解一些儿静脉血管突出的情况，这是因为人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。
垫脚走路能\u523a\u6fc0肾经系统，诱发全身震荡，柔和地\u6309\u6469五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
我是17岁的体育生,经常锻炼,可最近发现我的左脚猛的踮起来站立的时...
你好，你所谓的锻炼我不知是腿部负重还是下登锻炼，是练肌肉还是有氧运动，所以我不能给你妄断，但是说脚踝能疼的不能直立，劝你还是停止踮脚，到医院拍片看一下，科学的锻炼给你好的体型，偏离则有损健康。
我觉得这是不合理的，高强度的训练不一定就有用，而且有可能还会伤害了自己的身体，造成更严重的后果。应该寻求更科学健康的锻炼方法，在提高自己成绩的同时，也要注重身体，个人意见。
其实我觉得最重要的一点，你说了很多 越是怎么样就越是怎么样 不如谁谁谁。
多做户外运动。运动可以帮助新陈代谢，而户外运动有助于钙质的吸收，可以帮助骨骼生长，强健骨骼。需要注意的是，运动前后建议多做一些伸展和拉伸的动作；未成年人尽量不要从事力量性的训练。良好的心情。
实心球和铅球是不一样的...实心球芯是灌进去的，铅球就是一整铁疙瘩，在受力的情况下当然是实心球飞的远了，而且推实心球的技术和铅球的技术是不同的。
