摘要：
本文目录一览：1、摆动腿和起跨腿技术动作要领2、体前体侧摆腿怎么做?... 
本文目录一览：
- 1、摆动腿和起跨腿技术动作要领
- 2、体前体侧摆腿怎么做?
- 3、散打比赛中转身后摆腿技术运用与训练是什么?
- 4、跑步时候腿的摆动幅度该怎么训练?
- 5、罚任意球时怎么加快小腿摆动的频率
- 6、怎样练摆腿速度?
摆动腿和起跨腿技术动作要领
1、起跨腿用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时，摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量前倾，当起跨腿蹬离地面时，小腿积极快速前伸，异侧臂也尽力前伸，完成攻栏。下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板，大腿下压开始。
2、跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
3、跨越横杆后，摆动腿需要迅速向前伸出，以帮助身体保持平衡。同时，双臂也需要配合步伐向下摆动，以稳定落地。总之，跨越式跳高助跑需要运动员掌握好步伐、速度和姿势的协调配合，才能在比赛中取得好成绩。
体前体侧摆腿怎么做?
1、第一个动作就是原地后宫腿跑，做这个动作的时候双手交叉放在臀部后侧，跑动脚踝勾起来，用我们的足跟来触碰手，做这个动作的时候要保持身体放松，身体不要过度前倾。
2、前摆时稍向内，后摆时稍向外。抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
4、跆拳道外摆腿武术中的腿部练习基本功之一。做好外摆腿的要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动。
5、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。直臂，直腿绷脚尖。左右（手，脚）撑，推（蹬）地面要依次。摆腿，推（手）蹬（地）要加力。
6、、 摆 腿 维持核心收紧，前后左右晃动脚部。在工作能力范畴内，尽量把晃动力度变大。建议每条腿各摆10—15次。1侧摆腿 在进行前后左右摆腿后，再次向两边上下摆腿。一样建议每条腿晃动10—15次。
散打比赛中转身后摆腿技术运用与训练是什么?
转身要尽量减小幅度，垫步、转身、踢腿，三者基于同一直线。连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。
转身后摆腿是散打腿法中杀伤力比较高的一种腿法，它可以用于进攻，也可以用于防守反击，而且具有速度快、力量大、进攻突然性强的特点，在比赛中能起到出奇制胜的效果，也是比赛胜利的关键技术之一。
摆腿是由正、侧摆腿两种。是用脚背外侧，脚跟、脚掌部位从侧面攻击对方两肋、前胸、后背、头部等。后摆腿是高腿的一种，摆腿时速度快、力量大，是具有杀伤力的一种腿法，也是散打中不可缺少的一种腿法。
转身后摆腿：以实战姿势开始，身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑；同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。
散打的基本功-腿法训练 散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。散打的腿法精湛，变换多样。
腿法作为散打的主要技战术，其强弱体现出一个人散打的综合能力，也在一定意义上起到决定比赛结果胜负的关键作用 一， 鞭腿训练及技术运用 鞭腿训练的最终目的是，让运动员熟练掌握技术动作，并能正确使用而击败对手。
跑步时候腿的摆动幅度该怎么训练?
如果想要纠正我们在跑步时候腿的摆动幅度，可以训练以下动作。第一个动作就是原地后宫腿跑，做这个动作的时候双手交叉放在臀部后侧，跑动脚踝勾起来，用我们的足跟来触碰手，做这个动作的时候要保持身体放松，身体不要过度前倾。
高抬腿练习。①双手大范围摆动手臂，大腿抬起至90度，踏板支撑腿尽量伸直，身体重心保持较高。注意用足前底着地，不用足全底或耳后跟，身体微微前倾，保持躯干直立，注意不过度向前或向后学习、驼背、耸肩等。
步频也就慢慢上去了。在手机上下载下节拍器，每次跑步的时候就跟着节拍器向前迈进，慢慢提高自己的步频。进行一些短距离的快速跑，在平时跑步的时候，可以来几组200米左右的快速跑，之后再进行正常的跑步训练。
罚任意球时怎么加快小腿摆动的频率
1、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。
2、突破讲就的是出其不意，速度是最好的法宝，小腿摆动频率要快，我常用的是脚在球上虚摆两下，然后根据时机变向。
3、这个总结有这几点小腿必须有很好的爆发力，在击球瞬间给球一足够大的力量。你的射门姿势这点必须注意，因为一些踢球新手，那射门的瞬间没有给射门的哪只脚留足够的空间，算好你猪跑的步数，与步伐。
4、支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向；使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。
5、带球是足球的基本训练 动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。
6、注：我是右撇子我一直对罚定位球很感兴趣，踢的时候我发现球大多是往某一侧偏转的，大概就是某种意义上的香蕉球了，但是我发现偏转方向不好控制。
怎样练摆腿速度?
劈腿，首先是你的起腿，脚尖要绷直。重心前移。脚尖要绷直，后腿迅速向头顶抬腿，落下要以双倍的力量下劈，这样力量才更大。
多练习下坡跑 找一个坡度不陡的下坡练习，注意专心控制呼吸，\u91c7用快频小步跑，避免步幅过大。然后慢跑回坡顶，每周3次，每次重复5组。
建议多做原地的触球练习，双脚快速交替踩在球的正上方（注意不要踩实，点到为止．但一定要触到球！）尽最大努力提高在单位时间内的触球次数，这样就可以提高出脚速度。
