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如何安排肥胖人群体育锻炼的合理营养?
都是要慢慢地减下来的，不能去一次性的就减少太多饭量，这样他的身体会受不了。运动也是一样，一点点地增加运动量。
应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。
饮食平衡合理：\u91c7用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
注意补充水分：运动过程中身体会大量出汗，容易导致脱水。因此，在进行运动时要注意及时补充水分，以保持身体的水平衡。总之，合理的安排运动和营养的补充可以帮助我们更好地保持身体健康和提高运动效果。
增加体育训练的膳食建议
所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。
一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
如果你纯粹为了健康和乐趣锻炼，那么好的、健康的饮食能给你提供你身体所有需要的.了。 有潜在益处的体育运动营养补充品：抗氧化剂、重碳酸盐、\u5496\u5561\u56e0、碳水化合物补品、肌肉素、运动饮料。 不受推荐的运动营养补剂。
在饮食方面，要注意合理膳食，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。在锻炼方面，要坚持适量运动，以有氧运动为主，如慢跑、游泳、瑜伽等。
运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆，撒些红糖，还有就是香蕉。这些东西非常容易消化，而且能量的释放平稳持久。
蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类，且能提供多种身体必需之微量原素。1牛初乳---含有牛的抗体，能增强免疫力，澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多。1他命维A---建议每天吸收量10000IU。
体育运动员在饮食方面应该注意什么?
1、病情分析：意见建议：应当平衡膳食每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。
2、首先，运动员午餐不能吃香肠、切碎的猪肉和肉等人造肉。因为这种肉很可能是由含有瘦肉的肉制成的，运动员需要吃肉时要特别注意，如果吃某些含有瘦肉的食物不准确，会产生更大的影响。
3、短跑运动员的饮食必须含有丰富的蛋白质和碳水化合物，同时还要有足够的磷。 跳远 、撑竿跳、 跳高 项目的运动员的饮食与此类似。投掷运动员所摄入的蛋白质、糖和脂肪的量要高于短跑等运动员。
4、正确选择食物、合理烹调加工 正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。
