摘要：
本文目录一览：1、体育生训练疲劳期问题2、健身一般几天休息一次比较好?... 
本文目录一览：
- 1、体育生训练疲劳期问题
- 2、健身一般几天休息一次比较好?
- 3、体育生刚训练一周回家后要继续训练吗
- 4、体育生楼梯训练会不会劳累,爬完之后需要休息几天?
- 5、练肌肉需要休息一天吗
- 6、健身的话,一个星期要休息几天为宜,也可以不休息吗?
体育生训练疲劳期问题
1、保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2、首先告诉你的教练你的状况，教练一般会根据你的状态调整你训练的量和强度，平时多注意休息可以多泡热水澡或热水泡脚出汗，多请队友带你\u6309\u6469放松。饮食多吃一些含蛋白质的食物有条件的情况下买点复合维生素吃段时间。
3、在疲劳期期间，由于大量的训练可能导致身体疲劳，成绩可能会下降。然而，如果在这个时期内进行适当的休息和恢复训练，个体有可能会在之后的训练中取得更好的成绩。
4、运动疲劳期，休息一个时期就会改善，而且运动成绩会有提高。一般休息3天左右，这期间可以适当的做一些小运动量的调整活动。
5、你现在的情况，可能有两个方面的原因：一是恢复不好——也就是疲劳积累；一是因为天气原因，疲劳加天热，会影响成绩的。运动训练应该遵循“超量恢复”的原则。什么是“超量恢复”你可以百度一下。
6、生长因子可以促进肌肉生长 加快受损或老化的组织和肌肉的修复 促进脂肪“燃烧〞 增加骨骼密度 使皮肤恢复弹性。对大运动量的运动员来说，牛初乳是一种极好的营养品。
健身一般几天休息一次比较好?
1、锻炼一周中休息一天就可以了。俄亥俄州立大\u5b66\u8fd0动医学中心运动心理学系主任詹妮弗·卡特博士认为，无论多么热爱运动，都应该每周至少休息一天。
2、一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天。可以不休息，不过这对肌肉不太好，容易让肌肉一直处于紧绷的情况。
3、所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天\u5047去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。健身休息怎么安排 一般来说，健身不可过量，要学会适当休息。
4、入门者2天一练即可，坚持一段时间后，身体耐力提高了，力量也上升后，就改为练三天歇一天。也有高手是全身各部位连续5天练完再歇一天的。后续就要看自己制定的锻炼\u8ba1\u5212了，根据自己的体能和喜好。
5、可以练4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。
6、我觉得一个星期的话你可以练4~5次是最好的，然后休息2~3天比较合适。
体育生刚训练一周回家后要继续训练吗
可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，\u5047如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。
普通人的健体训练，不能天天这么跑，没有必要，也容易产生损伤。专业、半专业的训练，要看情况。你是把它作为体能训练吗？要把运动强度和运动目标，恢复时间等综合考虑。
因此，在开学初期的一两周内，体育生不会进行高强度的训练，而是会逐渐适应和调整，为后续的高强度训练做好准备。
如果想要保持自身的各项身体素质，那么就要坚持每天训练。
至于锻炼之后休息几天这个问题就更简单了，答案是，不用休息，睡一晚上第二天接着练别的，哪怕练完走路都不会走了，第二天也得坚持训练，怕吃苦就不要当体育生。
一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
体育生楼梯训练会不会劳累,爬完之后需要休息几天?
1、休息时间：在爬楼梯减肥的过程中，适当的休息是必要的。建议每周休息1-2天，不要连续几天都进行高强度的爬楼梯运动。
2、一般症状是：肌肉僵硬、酸疼、疲劳医学上叫延迟性肌肉疼，一般是运动后第二天出现，如果运动完就开始休息，不再运动的话，3--5天达到顶峰，5--7天后消失。
3、爬楼梯基本上是力量训练，有氧耐力锻炼也有，但不够，不过对业余爱好者未必不好，你可以\u91c7用。
4、体育生是很辛苦的，不仅训练累，如果不注意的话很容易在运动中受伤。在每次训练前一定要进行热身，不然很容易拉伤。我有过两次没有热身导致拉伤的经历。拉伤后的肌肉酸痛，受伤部位呈紫色。
练肌肉需要休息一天吗
大肌群的话，是需要休息48小时才更好的。你可以分开锻炼，比如今天胸肌，明天腰腹，后天下肢，大后天重新开始。当然，你的营养摄入得跟上，否则还是休息一天最好。
一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。
有一定训练经验的老手 可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的\u523a\u6fc0更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。
一般来说小肌肉群要休息48小时 ，大肌肉群要休息72小时 ，小肌肉群是指肱二头肌肱三头肌，三角肌等。大肌肉群只有胸大肌，背阔肌和股四头肌。 一般来说一个部位一周锻炼两次。
进行健美锻炼时，肌肉需要休息48小时，二至三天一次算正常。注意每次同一部位安排动作不宜过多，累加时间不宜过长。一般是同一部位二至三天一次，每次每个部位只安排一种动作，每个动作做四至六组，每组8至十二个。
健身的话,一个星期要休息几天为宜,也可以不休息吗?
1、一周健身2-3次较为合理。不休息，对身体负担过重，休息不足，可能会起到负效果。
2、健身一般推荐 每周休息1-3天 都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。休息日的必要性 健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。
3、健身训练需要休息日，一周可以\u8ba1\u5212训练3~5天为最佳，一个月进行训练，15天到20天的时间，这样能够达到一个很好的健身状态。
4、不管怎么练，至少要有一天时间让身体充分的休息。还有每次健身时间不宜过长，如果是去健身房的话，练器械时间不宜超过1个半小时，因为时间太长的锻炼会分解肌肉组织。有氧运动根据个人情况，一般在40分钟到一个小时为宜。
