摘要：
本文目录一览：1、中等强度运动标准是什么?2、... 
本文目录一览：
- 1、中等强度运动标准是什么?
- 2、健康人每周至少应参加中等强度的有氧运动多少次?
- 3、每周几次中等强度体育活动
- 4、中等强度力量训练是什么
- 5、进行中等强度运动时,锻炼者的主观感觉应是()
- 6、中等强度以上的运动都有哪些?哪些人不能做这样的运动?
中等强度运动标准是什么?
1、一般高于90%运动强度为大强度运动，中等强度为60%～89%，低强度为小于60%。运动心率可以通过测量运动后或运动中持续15秒脉搏来确定。其次，把握好运动时间。
2、运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量（亦称最大耗氧量）的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。
3、中等强度是100到140次，心跳每分钟。高等强度是大于140次。
4、高等强度为：最大心率的80％以上 中等强度为：最大心率的60％~80％ 低等强度为：最大心率的60％以下 运动后可以立即测试自己的十秒钟心率，然后再乘以6，大概估算出运动后的心率，再与上面的数据进行比较。
5、中等强度运动，相当于运动时动用60-70%的心率，如快走（大于等于5公里/小时），骑车（小于16公里/小时），双人网球、羽毛球等。
6、高强度身体活动是指需要更多的用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活动，像举重、搬重物或挖掘等。高强度运动适合健康的成年人，有运动习惯的青少年。
健康人每周至少应参加中等强度的有氧运动多少次?
1、建议健康成年人每周至少运动3到5次。根据查询相关\u516c\u5f00\u4fe1息显示，健康的成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。这相当于每周至少进行5次中等强度运动，或者3次高强度运动。
2、普通健康成年人的有氧运动频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3－5天中等强度与较大强度运动相结合。
3、每周进行3--5次以上中等强度运动。一般人群的中等强度锻炼的时间和强度 建议一般人群每周进行3--5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。
每周几次中等强度体育活动
分析：成人每周应至少参加150分钟中等强度的身体活动。
青年人可选择中高强度，相当于最大心率的70%～80%；运动时间每次不少于60分钟，运动频率一般每周4～5次为宜。；中年人每周进行3～5次中等强度的有氧运动，每次运动时间为20～30分钟，并有2～3次的肌肉力量练习。
每周进行3--5次以上中等强度运动。一般人群的中等强度锻炼的时间和强度 建议一般人群每周进行3--5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。
建议健康成年人每周至少运动3到5次。根据查询相关\u516c\u5f00\u4fe1息显示，健康的成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。这相当于每周至少进行5次中等强度运动，或者3次高强度运动。
中等强度力量训练是什么
中强度运动的形式包括快走、慢跑、骑车、游泳等有氧运动，以及一些轻度的力量训练。这些运动可以在日常生活中进行，不需要特殊的场地或设备，适合各个年龄段和不同健康状况的人。
中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。
中等强度的体育锻炼有慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。
中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30—40分钟。
进行中等强度运动时,锻炼者的主观感觉应是()
1、主观体力感觉的范围是9到20级，其中9级以下为非主观体力感觉，而20级以上为疲劳极限。
2、中等强度运动时，自我感觉应在11～13为宜。
3、以主观感觉来评价，将运动强度分为轻松、有点吃力、吃力、很吃力、非常吃力5个等级，也就是在吃力这个水平跑步是有效而且安全的，如果超过这个运动强度，容易带来运动损伤。拓展知识：运动强度，指身体练习对人体生理\u523a\u6fc0的程度。
中等强度以上的运动都有哪些?哪些人不能做这样的运动?
中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30—40分钟。
大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备运动，事后还需要5~10分钟的恢复调整。大强度运动是患有糖尿病的职业性运动人员才做的运动。
第低强度的运动，身体没有出现负荷的感觉。比如：散步，做简单的伸展运动。第中高强度的运动，会感知到心率与和呼吸增快。但中等强度运动时人能正常的说话，比如：快走、慢泡、游泳、太极拳、骑车、爬楼梯等。
