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体育生冬训\u8ba1\u5212...
1、体育生训练\u8ba1\u5212 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。
2、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
3、冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。
4、不知道你此前是否接受过系统的专项训练，也不太清楚你的场地器材情况，这样吧，给你一份冬训\u8ba1\u5212，你可以根据自己的实际情况来看。如果有什么不明白，可以问我。
体育生训练高一,二,三训练量及训练\u8ba1\u5212?
1、立定\u4e09\u7ea7跳远：深蹲跳。负重深蹲。负重半蹲跳。负重弓箭步走。行进间单脚跳。
2、第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
3、适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
如何更好的保证运动员机能评定与训练监控的质量
加强营养补充 根据运动员的身体需求，加强营养补充，保证身体有足够的能量和营养物质供给。合理的饮食安排和营养补充可以帮助运动员更好地恢复身体机能，提高训练效果。
运动员机能评定主要\u91c7用血液指标、尿液指标等，目前应用唾液指标进行机能评定尚不成熟。
在运动训练中，运动员的身体机能状况对科学安排训练 负荷至关重要。只有在运动负荷量和强度足够大，机体承受最大应激状态，才能有效地提高运动能力。
运动员身体机能状态监督 这是医务监督中重要的组成不分。对于运动员进行准确的评价，可以让教练员准确了解运动员情况，合理安排训练。同时，运动员了解自身情况，及时调整保证处于机能良好水平。
同时完善体育科研保障体系，广泛运用现代科技成果，\u91c7用科学的训练方法与手段，对运动训练的全过程实施最佳化控制，以取得最佳的训练效果和创造最优异运动成绩的过程。
