摘要：
本文目录一览：1、怎么提高耐力?2、怎么练跑步的速度与耐力... 
本文目录一览：
- 1、怎么提高耐力?
- 2、怎么练跑步的速度与耐力
- 3、如何提高跑步速度,耐力?
- 4、200米怎么锻炼耐力?
怎么提高耐力?
1、发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
2、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
3、体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、第一招：跑步 跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。
5、一般耐力训练常用的方法和手段 各种形式的长时间跑。 长时间进行的其他周期性运动，如速度滑冰、划船、自行车等。 长时间重复做某一非周期性运动，如排球运动中多次做滚动练习。
6、怎么提高跑步耐力 跑步对身体的好处 健康跑步小贴士 怎么提高跑步耐力 循序渐进法提高跑步耐力 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。
怎么练跑步的速度与耐力
提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 。⒉增大步幅 。⒊既增加步频又增大步幅 。第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。（3） 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。
跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。
提高速度和耐力的方法有多种，最常见的方式为肌肉拉伸练习、间歇性训练和力量训练。只要你能持之以恒地刻苦训练，不用几个月，你就能再次刷新个人记录啦！方法1：间歇性训练开始训练。通过走路或慢跑5分钟来热身。
提高跑步速度：通过增加步长来提高跑步速度。
用间隔训练增强跑步的耐力 使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。时间间隔要稳定。这是具体化间隔训练最简单的方法。你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。\u91c7用金字塔式的间隔训练。
如何提高跑步速度,耐力?
1、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。
2、提高跑步速度：通过增加步长来提高跑步速度。
3、发展一般耐力可\u91c7用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可\u91c7用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
200米怎么锻炼耐力?
1、上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。速度 1111最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。
2、每天训练前的热身，不要用慢跑了，改为400米中上速跑，对200米的耐力大有帮助。每星期安排一次专门极限耐力训练。
3、在训练方法和训练手段的安排上，可\u91c7用：（1）20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。
4、尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑\u8ba1\u5212将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。
5、多锻炼。负重跑，锻炼大腿肌肉，和手臂力量。跑起来摆臂是最重要的。同时也要经常长跑来锻炼呼吸协调性。
