摘要：
本文目录一览：1、怎样锻炼三级跳?锻炼三级跳有什么方法?2、... 
本文目录一览：
- 1、怎样锻炼三级跳?锻炼三级跳有什么方法?
- 2、我是高三体育生,就快体育高考了,怎么提高三级跳成绩啊?比如说怎样增长...
- 3、怎样使立定三级跳跳得更远?
- 4、体育生如何提高立定三级跳成绩?
- 5、立定三级的技巧`立定三级跳远的动作要领
怎样锻炼\u4e09\u7ea7跳?锻炼\u4e09\u7ea7跳有什么方法?
练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
单脚跳。\u91c7用记时或计步的方法，练习中强调快、高、远。蛙跳。在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性。收腹跳。在沙坑内练习，跳时大腿尽量贴近胸部。跳深练习。
蹲跳起 这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。
我是高三体育生,就快体育高考了,怎么提高\u4e09\u7ea7跳成绩啊?比如说怎样增长...
1、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；立定\u4e09\u7ea7跳远练习，体会三跳的节奏；30-50米加速跑练习。
2、练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。
3、\u4e09\u7ea7跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。
4、提高立定\u4e09\u7ea7跳远的成绩方法：1，双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
5、对于高考体育生这种基本上以前从未参加体育训练的现状，发展腿部爆发力是在立定\u4e09\u7ea7跳训练过程中较为重要的一部分。
怎样使立定\u4e09\u7ea7跳跳得更远?
1、动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
2、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
3、我们在\u4e09\u7ea7跳远中要注意以下四点。 - **起跳**：起跳是立定\u4e09\u7ea7跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。
体育生如何提高立定\u4e09\u7ea7跳成绩?
加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 \x0d\x0a\x0d\x0a立定\u4e09\u7ea7跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。
想提高立定\u4e09\u7ea7跳远的成绩，不只是练一个项目，要多个项目同时进行练习。 练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。
短时间提高立定\u4e09\u7ea7跳，可以在空闲的时候坐一下深蹲，加强大腿力量。
要提高立定\u4e09\u7ea7跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
\u4e09\u7ea7跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。
负重伸蹲跳、连续跳跃栏架、跳台阶、蛙跳、收腹跳、纵跳摸高六个方面总结了提高立定跳远成绩的练习方法。负重半蹲跳 作用：主要发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
立定\u4e09\u7ea7的技巧`立定\u4e09\u7ea7跳远的动作要领
- **起跳**：起跳是立定\u4e09\u7ea7跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。 - **步跳**：在起跳后，要做到身体前倾，同时膝关节弯曲，脚踝伸直，利用臀部和大腿的力量向前推进。
第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，\u91c7用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。立定\u4e09\u7ea7跳远训练方法 单足跳前进练习：一般\u91c7用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
立定\u4e09\u7ea7跳远技术：第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。
立定\u4e09\u7ea7跳远的技术要领、\u8f85\u52a9措施、训练方法动作要领：预备姿势。
立定3级跳远的技巧 1 第一跳练习。双脚同时半蹲后起跳，单脚落地支撑，身体保持平衡。主要解决上体保持直立或稍前倾，同时增加第一跳的有效远度。2 第二跳跨步跳练习。
动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
