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本文目录一览：1、体育中考如何训练长跑2、中考体育注意事项... 
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体育中考如何训练长跑
徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
跑走交替练习法一开始练习时可以\u91c7用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。
如周期性的跑步运动，长跑宜\u91c7用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常\u91c7用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步（或更多）后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。
匀速跑步 首先在中考跑步的过程中要匀速根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人2正确的姿势。
训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。
手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。（2）低重心弓箭步跨步走30~60米。（3）低重心的后蹬跑练习60~150米。（4）后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
中考体育注意事项
1、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子、跳绳、毽子等。建议跳绳穿平底鞋，雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋，或专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。考前注意事项。认真做好准备活动。
2、体育中考考试前饮食注意事项 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
3、第四类项目：篮球、排球、足球 每位考生必须参加全部4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。
4、中考体育注意事项 ①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办？②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。
中考体育项目是什么?
1、法律主观：中考体育特长生一般要满足以下条件。项目要求。体育特长生招生项目：田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、击剑、围棋、轮滑、举重、游泳、射箭、射击、健美操。
2、米跑：男生要求达到8秒，女生要求达到9秒。坐位体前屈：男生要求达到9，女生要求达到12。一分钟跳绳：男生要求达到135，女生要求达到136。中考体育男女生各进行三个项目的考试，包括两项必考项目和一项限选项目。
3、天津中考体育项目及标准如下：体育统一测试内容分为必测项目和限选项目。男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。
4、中考体育项目具体如下：必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。选考项目：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳。
中考体育篮球考试规则及训练方法
中考篮球考试规则 考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆，同时，开始计时。
③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。中考篮球考试规则 考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生两脚方可移动，并运球依次过杆，同时，开始计时。
投篮：在限定时间内，站在三分线外或禁区外，进行投篮。一分钟内必须完成25次，计满分50分。运球：在规定的时间内，完成正常篮球运球动作，起码用3个手指带球，不重复计分，最高得分50分。
未从指定区域出发。出发时抢跑。运球高度超过考生肩部。膝盖以下身休部位触球。“翻腕”等其他规则不允许的违例行为。运球过程中双手同时触球，漏绕、碰倒标志杆。考试期间，人或球出测试区域。
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于2米）、篮球（符合国家标准）。设置方式如图所示。
中考体育的三大球三小球是什么?
中考体育中的三大球是指篮球、排球、足球。中考体育篮球运球技巧 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该\u91c7用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。
三大球指的是：足球，篮球和排球。是源于苏联的说法，据传是以运动所用球的大小而划定的说法。其中足球起源于中国，篮球和排球起源于美国。三小球指的是：乒乓球、羽毛球和网球。
中考三大球三小球如下：足球技能：往返带蛇球绕杆，男生11秒满分，女生15秒满分。篮球技能：一分钟运球上篮或投篮，男生9个满分，女生7个满分。排球技能：一分钟双手正面传球和垫球次数达到65次。
