摘要：
本文目录一览：1、小学初中是体育生,现在高二了两年没有锻炼,请问如果我坚持训练我需要多...... 
本文目录一览：
- 1、小学初中是体育生,现在高二了两年没有锻炼,请问如果我坚持训练我需要多...
- 2、辽宁一体育生体考前跟腱断裂宿舍痛哭,跟腱断裂后能否痊愈?
- 3、我是高三体育生,阑尾炎开刀后多久可以恢复训练?急!
- 4、体育生停训一个月,多长时间能恢复状态?
- 5、如何做恢复性的体育训练
- 6、...普通人练一次中长跑要大概多长时间才能恢复
小学初中是体育生,现在高二了两年没有锻炼,请问如果我坚持训练我需要多...
1、一般来说，如果是一名专业运动员，之前有着高水平的训练，停训时间不超过3个月，那么大部分的体能和运动能力还是可以恢复到接近停训前的水平，只需要大约2-4周的恢复性训练。
2、我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。
3、第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。晚间慢走或慢跑5000米以上。每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。
4、成绩提高的最好方法就是坚持，一天都不能落下，如有不好的天气可以转到室内集中做力量练习，如果有条件可是使用跑步机之类。
5、锻炼爆发力 方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。
6、而却也算出成绩。你也可以和体育生一起训练，没事跑步呗，也用不了他们那么多，在场地就一起练呗。12秒以内对一般来说可能有难度，12秒以上，其实很简单。个人意见，当然也是你自己想锻炼锻炼，你可以试一试。
辽宁一体育生体考前跟腱断裂宿舍痛哭,跟腱断裂后能否痊愈?
跟腱断裂后能否痊愈？跟腱断裂是因为跟腱承受了过度的张力导致的。基本上都是能够痊愈的，但是一定要在正规医院进行治疗。一般情况下，半年左右就可以恢复健康。
还有就是体育生的身材都是比较好的，他们很多人都是非常强壮的，在这种情况下，他们如果发生了剧烈的运动，跟腱是没有办法承受他们自身带来的压力的，所以在这种时候跟腱断裂也成为了一种高发的\u4e8b\u4ef6。
能愈合的。不需要担心，听医生的话，好好养护，没问题的。
首先，跟腱断裂是可以治愈的，需要根据个人的具体情况来\u91c7取手术的治疗，最常见的治疗方法是通过笔锚钉内固定，通过固定治疗可以牢固的进行跟腱修复。
我是高三体育生,阑尾炎开刀后多久可以恢复训练?急!
1、医生说3个月，是指伤口完全修复需要3个月。微创手术伤口小，相对恢复较快。但是运动还是要适度。
2、那你要休养一阵子的。篮球运动属于剧烈运动，不建议段时间内做如此的剧烈运动，建议一百天以后。因为一百天是人体整体恢复的一个阶段。
3、一般而言，阑尾炎手术后六个小时可下床活动，以促进肠蠕动的恢复，早日胃肠通畅，早日进食，以利早日恢复。如果想参加剧烈运动，建议三个月后，干一些重的体力劳动，要等半年以后。
体育生停训一个月,多长时间能恢复状态?
自行车停训一个月要恢复8周。根据查询相关资料显示，对于跑步和自行车运动者，停训30天后有氧适能会减半，每停训1周就需要2周的时间才能恢复到原来的体能水平。停训一个月就是停训4周，需要8周恢复。
根据自己的经验之谈，一般这种情况大概需要一周左右时间就有明显效果，但是在恢复训练中要特别注意方法，\u91c7取循环渐进方式，不要突然做大运动量训练以免受伤，每天可以增加运动量直至恢复到自己期待的状态，这种方式也是最科学的。
而恢复的话，需要双倍时间训练才能补偿，如果停训一个月的话，需要一到两个月左右才能恢复。基本上，平时一直在练习的话，最好不要突然中断。
但是，如果停训时间超过3个月，甚至达到2年以上，那么要想完全恢复到原来的运动水平可能会需要数月甚至一年的时间。此外，年龄较大或身体状况较差的运动员可能需要更长的时间来恢复体能。
体育生短跑的训练，如果10天没训练，至少要练20天才能不回来。
体育生半个月不训练，身体机能会出现下滑，各方面身体指标也会下降。在停止运动后的2-3天内，之前训练所积累的乳酸逐渐消失，平均运动能力稳步下降，无论是肌肉力量、速度还是耐力，都会逐渐降低。
如何做恢复性的体育训练
合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛\u91c7用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。
第耐力训练在经过几天后再次训练时，耐力便是首要的训练要素之一，所以长跑，负重越野，自行车，游泳等便成为了最佳的选择，不仅可以使耐力恢复到以往的水平，还能够使身体尽快适应这种状态。
预知身体反应。应该让学生清楚恢复性训练期间身体的反应做好心理准备。愉悦参加活动。 恢复性训练期间应该通过游戏、小竞赛等提高学生的练习兴趣清楚注意事项。
-从拍球开始，这样可以让你的手臂肌肉先恢复。2-然后再带球跑，顺便上篮什么的，这样是让你腿部肌肉再恢复。3-接下来是禁区内投篮，这种短程投篮会让你找到以前投篮时的感觉。
...普通人练一次中长跑要大概多长时间才能恢复
1、年。根据查询知乎可得，练中长跑3年能出成绩。中长跑的一般耐力是发展专项耐力的基础，在全年的不同训练阶段，都应不间断地进行一般耐力训练，长时间的持续跑。
2、休息或者恢复性越野跑10～12km。一般发展练习。星期五：准备活动。5～6次100m加速跑。95％～100％速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min。整理活动的慢跑2km。
3、半个月大概是两周时间，第一周前三天练习一般耐力，用较快的速度匀速跑8公里，第四天练习速度素质，跑100米或200米重复跑7-9个，第五天练习素质，俯卧撑、两头起、背肌、负杠铃深蹲。第六天和第七天好好休息。
4、不擅长长跑的普通人一般需要保持天天跑步，可以从慢跑开始练习，养成习惯大概需要21天，坚持着跑一段休息一段，习惯这种模式开始减少休息次数，慢慢累计缩减，适应下来大概需要一个月的时间。正常人5公里跑25分钟。
5、每天坚持锻炼两个小时，并坚持两个月。定期进行中长跑训练，并且不断提升自身速度和跑步长度。每天的作息要规律，饮食要健康。不抽烟酗酒，暴饮暴食，保持身体健康。比赛前十五天，进行专门性训练。
6、中长跑恢复训练半个月是完全没有问题的，加强爆发力的恢复和提高练习，还有提高的可能性。
