摘要：
本文目录一览：1、怎么跳远跳的更远2、跳远训练中的专项身体训练应该如何进行?... 
本文目录一览：
怎么跳远跳的更远
1、增强核心力量 核心力量是支撑身体的关键，它可以帮助你更好地控制身体姿态和平衡。可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等练习来增强核心力量。
2、空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。收尾动作：收尾动作也至关重要。
3、腾空要跳高 无论是冲锋沙坑跳或是立定沙坑跳，腾空高度要高。由于\u5047如你腾空的高的话，你后边就行把身体所有进行来，让自身跳得更长远。空中伸小腿 跳远还有一个就是伸小腿这个动作。
4、跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，利用腹部的力量能跳的更远。
跳远训练中的专项身体训练应该如何进行?
1、一，合理控制练习的间歇时间和适宜的练习强度 对于中学生跳远运动员来说， 在进行跳远运动训练时， 应遵从其生理特点进行训练， 在练习时一般间歇时间3min， 当运动员脉搏恢复到120次/min左右时， 再做下一次练习。
2、注意饮食和休息 饮食和休息也是跳远训练的重要方面。要注意饮食营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质。同时要注意休息和恢复，保证充足的睡眠时间。
3、要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。学习起跳后腾空步动作的练习。
4、\u4e09\u7ea7跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。
怎样快速提高立定跳远成绩
1、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。\u91c7用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。
2、快速提高立定跳远成绩方法如下：蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
3、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
4、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
5、提高立定跳远成绩的训练方法如下：预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。
跳远作为一种奥运会项目,它的基本训练方法有哪些呢?
1、挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法是：原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。
2、\u4e09\u7ea7跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事\u4e09\u7ea7跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。 \u4e09\u7ea7跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奥运会上，\u4e09\u7ea7跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是171米。
3、俯卧撑或者卧推来合理的训练。当然如果不想做上的述力量锻炼，也可以通过波比运动来达到锻炼全身的效果，波比运动能够带动全身70%的肌肉群，一套动作下来上下肢以及核心力量都能得到有效的训练，有助于提高立定跳远的成绩。
4、由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。其中急行跳远和\u4e09\u7ea7跳远都是奥运会的参赛项目，而立定跳远一般作为中小学生体育测试的训练项目。
5、蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。
