摘要：
本文目录一览：1、如何控制体重的几种办法2、体操运动员如何控制体重呢... 
本文目录一览：
如何控制体重的几种办法
食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。
阻止减肥的几种小方法 控制进食量。主要控制糖类坚果、植物\u79cd\u5b50类的食物，这类食物含脂肪量也较高。多吃蔬菜水果。
坚持称量体重 坚持每天测量体重，警惕体重反弹。如果体重反弹超过5公斤，需要重新进入减重期。2 、 坚持控制饮食 在维持体重初期，建议每天一代餐+两正餐+适量营养补充。
我认为减肥的有效方法是这5种：①多吃白肉和高膳食纤维的食物②多喝水③每天锻炼④保证睡眠⑤坚持。这5个种方法缺一不可。
体操运动员如何控制体重呢
因而，在艺术体操的训炼中，教练要依据选手本身体脂率的成分明确其健身运动方式、总数和抗压强度等，尽可能开展一些适当的有氧运动减肥。
多吃一些蔬菜水果其次就是可以多吃一些蔬菜水果，因为蔬菜水果能够给人们带来一定的饱腹感，从而能够达到瘦身的效果，那么有一些人认为瘦身就是一定要节食然后去运动。
为保持肌肉力量，控制体指的增加，运动员至少要一日五餐。每次需保证一份的蛋白质食物和二份的碳水化合物食物。提前制定饮食\u8ba1\u5212 早饭吃些蛋类和麦米粥中加少量牛奶和果汁，鸡蛋的做法可煮可炒。
如今很多人都不知道怎么科学控制体重，研究调查发现最佳的控制体重的方法就是体育运动与节制饮食相结合，这比只运用一种方法更能有效地减轻体重。
保持瘦体重时间长、呼吸循环系统耐力增加。总之，有效控制体重、保持理想的体脂比例，是一个长期的过程，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锻炼，保持一生良好的饮食习惯及终身科学的生活方式。
通过体育锻炼去控制体重的方法有： 骑自行车：骑自行车不止可以减肥，还可以让你的身体线条更美。 因为骑自行车是一项需要大量氧气的运动。
运动员训练停止后怎样减肥?运动员常见的错误减肥法?
1、有的减肥药的原理是泻药含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。
2、运动员常见的错误减肥法？——增加蛋白质蛋白质一般东欧国家和日本建议专业运动员为29kg/d或更高，而国内根据估测氮平衡的实验结果，提出运动员蛋白质的供给量应为总热能的2%-15%，约为1。2-29kg/d体重。
3、最佳减肥法： 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
4、在减肥的初期，运动员一定要喝大量的水。大量的水可以帮助运动员减肥之后肌肉不会干瘪。对于饮食的要求是比较高的，需要低脂肪、低盐但是高蛋白的食物。比如鸡蛋、虾就可以多吃，猪肉就最好不要吃了，更不要补充蛋\u767d\u7c89。
5、大量喝水 真正可以“骗自己”的减肥餐就是“水”！水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。
体育生不练体育后是不是会立即发胖?怎么办呢?
当然能减了，饮食方面也要注意，尽量别吃饱，每次吃个八分饱就可以了。
一般的身边有体育生的都知道，体育生一旦以后不在练体育了，之后大多数的就会越长越胖，也就是人们常说的发福了。一般在练体育的时候，教练也都和人们说，之后一般的都会长胖。
建议每周有氧运动5天， 包括快步走也行， 饮食注意控制， 淀粉、红肉类减少， 多食用蔬菜水果， 慢慢会得到控制。 关键在于坚持。
