摘要：
本文目录一览：1、我今年15岁,我是体育生,要练短跑的速度,也要练手臂力量,我160厘米,56...... 
本文目录一览：
- 1、我今年15岁,我是体育生,要练短跑的速度,也要练手臂力量,我160厘米,56...
- 2、我是高中体育生,我想知道杠铃对体育成绩好处,望有经验的前辈给点指示...
- 3、杠铃怎么练胸肌上部
- 4、我是山西体育生,杠铃挺举比较差,考试要求一分钟连续挺举六十斤杠铃40次...
- 5、我是高三的女体育生,但是我的专业成绩很差,特别是没有爆发力,怎么样才...
- 6、我是个体育生,800米和一分钟杠铃挺举不行,请问吃点什么好?
我今年15岁,我是体育生,要练短跑的速度,也要练手臂力量,我160厘米,56...
短跑运动员的上肢负重练习一般就是用杠铃做快速挺举和抓举练习。杠铃的重量要根据你的训练水平来定。初中女生选择15－30公斤的重量即可，选择的杠铃不要太重，以免影响快挺的速度，每组练习10次左右每次3－5组。
下肢力量，训练下肢力量是保证跑步中踢腿的力量，所以也是很重要的一部分。要想练好短跑，必须保证下肢力量足够！具体训练：负重深蹲、长跑、蛙跳等。负重深蹲通常是用杠铃放在肩膀上进行的。
上肢力量，说简单点就是手臂力量但也不仅仅是手臂力量，短跑中需要快速摆臂来获得速度，所以如果你觉得短跑成绩需要提高的话，可以从提高手臂力量开始做起。具体训练： 俯卧撑，引体向上 。
手臂 双臂臂展不易太长，不然摆臂的时候做功太大，力量转移，重心不稳 脚弓 脚弓要明显成弓状，扁平足无论从速度、爆发力、耐力都不适宜训练。生理机能 心肺功能要达到一定的标准，这是所有运动项目的基础。
我是高中体育生,我想知道杠铃对体育成绩好处,望有经验的前辈给点指示...
深蹲对腿部力量很有效，也就是你的弹跳，还有就是手臂力量，对你的引体向上很有用，还有俯卧撑，我记得这些都是考试项目吧。
你和我一样有爆发力有频率，起跑加速快，成绩总不理想。后程不行，是腿部力量不够、两腿间的跨度不够。后程由于之前速度太快此时需要的是大步伐，身体的协调摆臂。
举杠铃主要靠练习，适当的练一下，半个月还是可以练出效果的。临近考试那几天，注意放松一下，不要累坏了身体。饮食方面多补充些蛋白质。这可是我中考体育得满分的经验哟。
运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
你成绩有点危险 ，不过你是文化科很不错 ，建议你多抽时间练习，最后冲刺一下，体育系，基本在综合类高校里都设立。
杠铃怎么练胸肌上部
1、仰卧长凳上 ， 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。
2、杠铃卧推 杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
3、头部紧靠在凳面上。不要弓背。（窄距）更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。上斜杠铃卧推 起始姿势 坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。
4、窄握杠练胸肌高（厚）度。卧推动作姿势：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
5、俯卧撑：俯卧撑大家都比较熟悉，这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状，将脚搭在器材上，双手撑地，用胸肌使力，带动整个上身向上提和向下压，这样也是锻炼胸肌的好方法。
我是山西体育生,杠铃挺举比较差,考试要求一分钟连续挺举六十斤杠铃40次...
力量耐力你就必须坚持小力量多次数练习。10KG开始每次举20次，然后加5KG ，举15次，一次类推。不要举30kg的练。
分以下。根据查询山西省高中高考体育测试成绩100分值对照表显示杠铃挺举32个为9分，那么山西体考杠铃挺举30个应该是9分以下。
高考体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举的杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。预备姿势两脚开立，与肩同宽，两。
运动员的试举时间规定为1分钟。从点到运动员名字或场上加重员加重结束，以两项结束的时间为准开始计时。如某个运动员连续试举则为2分钟。在此时间内杠铃没有提过膝部即判为失败。
男30公斤女20公斤。在山西省体育测试项目中是有1分钟杠铃连续挺举的，杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤，因考虑到女性的比较柔弱从而减少了10公斤。
我是高三的女体育生,但是我的专业成绩很差,特别是没有爆发力,怎么样才...
学生智商并不低，但厌学，成绩不理想，有的学生想学而不能持之以恒，重要原因是意志品质差，缺乏成才动机，缺乏刻苦精神。
无所谓什么特别的好的方法，脑子不要去想考试，不要想还剩下的3个月，平常心对待，每天坚持锻炼，如果可能的话，尽量后面一天的训练量稍稍大于前一天，但是一定要注意循序渐进。
总的来说，力量不好，应该多上大力量。还有就是训练的时候应该憋足一口气，别嘻嘻哈哈，自己为了自己而练。 2 跑起来放松些，别驾着身子跑，上肢摆臂沉下肩来，放松些。
有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。
不太建议，主要是对身体脊椎的伤害太大，建议建议蛙跳，高抬腿等，只要坚持一个月就了见效果，不要着急，要持之以恒，一般分早中晚练，一次一小时左右，练的时候交叉练，在肌肉最酸痛时坚持一会，但不要肌肉拉伤。
我是个体育生,800米和一分钟杠铃挺举不行,请问吃点什么好?
1、建议运动后休息20-40分钟，可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力，帮助补充能量，加速恢复。其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。这个时候，不应该马上吃。
2、根据我多年应考800米的经验，一般都是吃些高能食品和饮料，如红牛，巧克力，但最直接有效的还是三磷酸腺苷（ATP）。
3、早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆都不错，豆浆可适量加些糖。中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
4、最好不要喝，未成年人经常喝红牛会早熟的，对健康有一定的危害，有激素的. 如果你在比赛前想喝的话，提前半小时喝点葡萄糖就可以了，跑完比赛之后吃点巧克力 你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。 第一阶段，300米。
5、考生可以多吃牛奶、鸡蛋、牛肉和一些营养丰富的食物，这样可以增强体质。另外，考生在考前要注意多吃富含维生素的水果蔬菜。
