摘要：
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本文目录一览：
- 1、力量训练
- 2、力量训练原理pdf
- 3、体育高考生的力量训练方法,你知道哪些呢?
- 4、该如何进行力量训练
力量训练
训练方式不同，训练目标不同。训练方式不同：力量训练可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐、倒立撑等方式进行；体能训练可以通过跑步、游泳、跳绳、爬山等方式进行。
力量训练项目有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。力量训练动作有：引体向上、俯卧撑、平板支撑、硬拉、卷腹、弓步拉伸、举重、负重臀桥。
杠铃硬拉，硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。
超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而\u523a\u6fc0训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。
力量训练原理pdf
力量训练原理：是利用不稳定性因素对肌肉和神经的\u523a\u6fc0，从而达到锻炼肌肉的目的。力量训练的生理学原理：肌肉细胞内，主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。
《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。
力量训练的原理是肌肉细胞内，主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。
． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
链接： https：//pan.baidu.com/s/1szbgIdQFHxKheh8KDWGcNw 提取码： fkht \u590d\u5236这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 作品简介：《肌肉健美训练图解》是2005年山东科学技术出版社出版的图书，作者是德拉威尔。
速度力量训练：速度力量就是一般所说的爆发力，直接关系到攻防动作的速度，是格斗中至关重要的一项素质。训练的目的就在于尽量把速度力量水平提高到个人的极限，原理在别的文章里我已经讲过，就不在这重复讲解。
体育高考生的力量训练方法,你知道哪些呢?
一， 核心稳定性力量的练习方法 （1）动作做法：手肘和脚尖支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体，俗称平板支撑。运动形式：肢体远端固定的静力性练习。
主要靠三种手段：一是泡澡，二是营养，三是\u6309\u6469。 补充葡萄糖的药物机理没显著差异，应补充蛋白质是最基本的，主要食物有：牛肉，鱼等。 注意事项 如果把800米运动员作为长跑运动员对待，这是理念上的错。
俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，\u4e2d\u56fd\u53f0\u6e7e地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。仰卧起坐 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。
俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。
该如何进行力量训练
超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而\u523a\u6fc0训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。
方法还真不少，供楼主参考，引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
体能训练之力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踣脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。
因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。
