摘要：
本文目录一览：1、在中长跑恢复训练中一般热敷的温度以多少度为宜2、... 
本文目录一览：
- 1、在中长跑恢复训练中一般热敷的温度以多少度为宜
- 2、过量运动后怎么尽快恢复。
- 3、请问,在进行大量的体育锻炼之后,如何缓解肌肉疲劳呢?
- 4、膝关节屈曲练习后大腿肌肉疼能热敷吗?
- 5、体育锻炼完后如何放松肌肉
在中长跑恢复训练中一般热敷的温度以多少度为宜
1、-30分钟。热敷一般不超过30分钟，温度也不宜过高，避免造成烫伤。热敷主要是用理疗仪器或者发热物质，在疼痛部位进行局部敷贴，具有止痛、活血散瘀等作用。
2、热敷有两种方法。一种是用热水袋，水温是60-80℃，以用手背试温不太为度，将热水灌至热水袋的三分之二即可，排出袋内气体，拧紧螺旋盖，装进布套内或用毛巾裹好，放在患病部位。
3、热敷的温度应该是50～60度。一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋，直接敷治患处，每天二至三次，每次十五至二十分钟。热敷疗法在软组织损伤疾病的治疗中占有重要的位置。
4、一般将\u6309\u6469的重点放在运动负荷量最大的部位，当运动员极度疲劳时，也可进行全身\u6309\u6469，\u6309\u6469的时机，相当灵活，非常疲劳的，让其休息2—3小时再进行。
5、为最适宜，淋浴时间一般为15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次．局部热敷的温度以47。
过量运动后怎么尽快恢复。
1、最好的方法就是在运动前把身体活动开~ 1，用热水敷敷也许会好的快点吧` 次运动前先把全身活动开，每次做完运动后要揉捏手臂、腿部，大腿可以在休息时用手晃动。晚上用热水泡10-20分钟。睡觉前在捏一下。第2天就不会痛了。
2、洗个热水澡，抒发身心，多喝水，多吃蔬菜，保持一定的、足够的睡眠时间，这样休息一两天就好了。
3、合理的饮食。 我们在运动锻炼后，是需要很好的注意自己的膳食，像酸性的食物就是不利于在过度锻炼后恢复，不利身体的健康，因为酸性的食物是会延长身体恢复的时间，建议大家是多吃一些碱性的食物。
请问,在进行大量的体育锻炼之后,如何缓解肌肉疲劳呢?
1、\u6309\u6469：\u6309\u6469可以帮助缓解肌肉疼痛和疲劳。可以使用手指或者\u6309\u6469器进行\u6309\u6469，可以促进血液循环和肌肉恢复。 补充电解质：运动后补充电解质可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳。
2、剧烈运动过后怎样缓解疲劳 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。
3、是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 *** ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、想要快速解决肌肉酸痛，建议用万特力吲哚美辛搽剂。它的有效成分是吲哚美辛，是目前最强效的非甾体消炎镇痛的药物，哪里酸痛直接涂抹在哪里，15分钟左右就有效果。
5、●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。
膝关节屈曲练习后大腿肌肉疼能热敷吗?
正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。
在接受大量训练后出现腿部肌肉酸痛，可通过冷敷方式缓解。通过冷敷能快速减轻疼痛，防止肌肉发炎。为避免肌肤被冻伤，可用衣服或毛巾包裹冰块，然后再敷在皮肤上。后期热敷 前期可通过冷敷缓解症状，后期则需使用热敷。
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该\u91c7取先冷敷、后热敷的方法。
腿部肌肉疼痛怎么办1 热敷 热敷腿部肌肉疼痛的地方，促进血液循环及代谢过程，有助于修复和缓解。用热毛巾敷10分钟左右就可以了，水温不要太高防止发生烫伤。
这种发炎型的疼痛就应该用热敷、洗热水澡等方式来消解不适感。 而物理治疗师钟佳轩也表示，髂胫束其实是条由臀大肌及阔筋膜张肌所延伸下来的一束张力及密度较高的筋膜，主要帮助膝关节伸展及髋关节外展。
体育锻炼完后如何放松肌肉
静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
第六组：大腿后侧拉伸 动作要领：左腿膝盖处伸直，右腿弯曲，腿部贴近地面，右脚掌贴着左腿大腿内侧，上半身向前伸展，直到手指能触碰到左脚脚掌，身体向下振动，感受自己大腿小腿后侧肌肉拉伸，然后换腿重复该动作。
热敷，用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换，每次敷15分钟以上，每天2到3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
