摘要：
本文目录一览：1、体育特长生该怎样训练2、... 
本文目录一览：
- 1、体育特长生该怎样训练
- 2、求高手指点,高考体育特长生考的四项,100米,铅球,800米,原地三级跳这四...
- 3、如何制定有效的体育特长生训练方案
- 4、如何练好篮球,怎么练弹跳力
- 5、我现在1.81米,臂展1.90米,能摸框,有没有希望扣篮,希望给个练弹跳...
体育特长生该怎样训练
1、如何提高高中体育特长生综合素质 1 加强思想品德教育 要想保证高中体育特长生综合素质的提高，加强思想品德教育十分重要。
2、如何制定科学的力量训练\u8ba1\u5212：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。
3、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。
求高手指点,高考体育特长生考的四项,100米,铅球,800米,原地\u4e09\u7ea7跳这四...
体育高考主要有以下四个项目：100米跑、立定跳远、800米、铅球 体育高考100米跑 分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。体育高考立定跳远 预摆、起跳、腾空、落地。
四项评分很细，每项25分：百米158s=25分，13s=20分，10s=15分。\u4e09\u7ea7跳9m=25分，5m=20分，8m=15分。铅球12m=25分，36m=20分，5m=15分。
根据百度经验资料显示，截止2022年，安徽高考体育考试的评分标准为：男子800米：2分03秒内为满分25分，2分31秒为及格分15分；女子800米：2分25秒内为满分25分，3分03秒为及格分15分。
四项评分很细，每项25分，百米158s=25分，13s=20分，10s=15分，\u4e09\u7ea7跳9m=25分，5m=20分，8m=15分。
高考体育四项评分标准：铅球：5公斤球，12米满分，占术科20分；二级蛙跳：8米，9米满分，占术科20分；百米：15秒满分，占术科，20分；专项：报百米要13满分；二百米是25；占术科40分。体育专业统考生。
具体换算方式参考文件800米测试方法与评分标准。2017年普通高校招生普通体育类专业测试办法及评分标准测试内容及安排测试项目：100米、800米、立定\u4e09\u7ea7跳远、原地推铅球。
如何制定有效的体育特长生训练方案
1、如何制定科学的力量训练\u8ba1\u5212：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。
2、训练的手段要在一般素质训练期\u91c7用多种多样的一般练习为主，\u8f85\u52a9少量专项练习，在专项素质训练期\u91c7用以专项身体练习为主。
3、进行徒手训练。（实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。
4、最好别超过自身体重50kg 还可以\u91c7用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》\u4e09\u7ea7跳：和腿部力量、弹跳有关、训练方法：蛙跳、哑铃下蹲，最后主要是你起跑跳时、步点得找对。
5、准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。
6、体育特长生应该每天抽出一节课的时间训练，最重要的是体力训练，就是提高肺活量。在就是在自己的模块中加强训练，教练要严格对待不规则动作。纠正错误。尽可能发挥出特长生的潜能。
如何练好篮球,怎么练弹跳力
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
我总结了3点： 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
我现在1.81米,臂展1.90米,能摸框,有没有希望扣篮,希望给个练弹跳...
一米八原地跳摸筐，弹跳力一般吧~如果经过科学系统的训练~是可以提高20cm左右的。自己练习的话，就是向那几位朋友说的，蛙跳，跳绳，还有垫脚跳等等，网上一搜很多方法，主要还是坚持。或许能有希望。
所以你跳0.85—00米就可以双臂扣篮，单臂扣篮的话会更容易一点。
这要看你的身高..如果你较高的话，就练腿部肌肉力量。具体是提踵和深蹲，然后两个月左右吧，就可以扣了。
首先要有扣篮的欲望，每次上篮都尽全力去跳！扣篮光靠弹跳是不够的：练腹肌 每天200个 俯卧撑 每天100个 可以分几组做。
