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14岁怎么训练手臂,脚和腹肌的抗击打
1、上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。
2、打架不是肌肉越大，力量越大就好。例如李小龙肌肉并不大，力量也不大。打架最重要的是速度和攻击力量（攻击力量指的是打出去的力量，有时候和速度、姿势更相关）耐力要好，如果没打几下，你耐力不行了，你也不行。
3、上肢力量训练：可以使用俯卧撑进行训练，也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。特别是对于不是主要格斗武器的手臂，也需要进行适当的训练，以保持平衡和协调。
4、第一，肌肉锻炼必须循序渐进。跑到体育馆，加上超重量的平衡锤杆，试图拉起比你平时能估到的重许多的它，如果你想使的肌肉和关节受到严重伤害，甚或无法恢复损伤的话，这可是一个非常理想的方法。
5、先排大小臂，左右交互行之，由轻而重，各排百下；次排大小腿，排左腿则右手握砖，排右腿则左手握砖；次排胸腹，亦左右交行，握砖之手，亦如排腿，末排后肩。
怎样进行腹肌抗击打训练?
1、练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 .仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。
2、训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。
3、可以做些仰卧起坐锻炼一下腹肌。用身体可以承受的力量来击打腹部，此时要蹦紧肌肉。此方法适合身体所有除要害外的部位。说句实在的，腹部再怎么练，都不抗打，最好的办法就是在别人打的那一瞬间，憋住一口气，绷紧腹肌。
4、俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。这个动作看似简单，但是你只要能保持住，坚持五分钟，你就能全身抗打，当然要配合闭气。
5、我也是练健美的，级别没你高，是打80 公斤的。最满意的就是腹肌了，六块整齐，也在练抗击打！没事的时候，就找人，带上拳击手套，用力击打我的腹肌。
怎样练腹部抗击打能力
1、腹肌是覆盖着肚和小腹的提高腹部运动的训练强度，增加腹肌以及抗拍打能力。
2、头部，带上拳套，多击打自己，由轻自重，以自己承受能力为限。腹部，多做仰卧起坐，保持一个姿势，然后用球扔自己腹部，再然后带上拳套，用拳击打。腿部，仰卧。
3、可以做些仰卧起坐锻炼一下腹肌。用身体可以承受的力量来击打腹部，此时要蹦紧肌肉。此方法适合身体所有除要害外的部位。说句实在的，腹部再怎么练，都不抗打，最好的办法就是在别人打的那一瞬间，憋住一口气，绷紧腹肌。
4、最简单以一种\u529f\u6cd5，全身抗打。俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。
5、训练腹部抗击打方式最先要锻炼自身的腹部肌肉，训练方法有平板支撑，平卧起坐等。俯卧撑，平躺地面以腹部肌肉的能量是上体做起姿势，头部不必伸的太靠前。\u5c41\u80a1分摊本应由腹部肌肉开始崭的工作复原，腹部肌肉至始至终紧绷。
有什么练腹部抗击打能力的吗?在家常用的
腰腹部拼拼训练。首先要做到具有较强的腰腹部肌肉，肌肉结实力量对抗的斗争也会相应提高。这只是一个初步阶段。然后，你需要有人来帮助完成训练。
练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 .仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。
击打柔软物体：通过击打柔软的物体，如气球、沙袋等，可以逐渐提高腹部抗击打能力。开始时可以选择较软的物体，逐渐增加击打力度和次数，让身体逐渐适应。接触性运动：接触性运动可以帮助提高身体的抗击打能力。
