摘要：
本文目录一览：1、训练后第一顿正餐应该吃什么呀?2、... 
本文目录一览：
- 1、训练后第一顿正餐应该吃什么呀?
- 2、经常剧烈运动的人,比如参加田径训练的女生,吃什么对身...
- 3、进行强度较大的锻炼之后,吃什么东西可以迅速帮你补充体力?
- 4、体育生每天训练都很累,怎么样能最有效的缓解训练疲劳?
- 5、我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
训练后第一顿正餐应该吃什么呀?
1、早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。
2、运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
3、健身后稍事休息（约1-2小时），便可吃正餐。如：全麦+三文鱼、黑豆+米粥、煎豆腐+米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。健完身应该吃什么？正餐遵循有饭（主食）有菜，均衡营养的原则，尽量低脂肪是最好的。
经常剧烈运动的人,比如参加田径训练的女生,吃什么对身...
鱼油：可以改善关节健康和抗炎，适合经常运动的人食用。复合维生素：可以提供多种维生素和矿物质，帮助维持身体的正常功能。钙片：可以提供足够的钙，帮助维持骨骼健康。
蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。① 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a ，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。
田径运动员可以吃金枪鱼罐头 这是健美运动员的必备食品，可以直接吃罐头，也可用低脂肪烹调，比如做沙拉或三明治。100克带汁金枪鱼含约485千焦热量，26克蛋白质，0克碳水化合物，1克脂肪。
喝牛奶，蒙牛、伊利纸盒装的就行，每天来两盒（有吸管的那种）想喝热的就买奶粉来冲。喝过之后感觉人更有精神。买葡萄糖粉，纯净葡萄糖粉20元左右一罐，冲水喝，当然亦可加在牛奶里喝。有助于补充体力。
进行强度较大的锻炼之后,吃什么东西可以迅速帮你补充体力?
1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、跑步后具体吃什么好 香蕉 香蕉中的钾含量是比较高的，能帮助补充跑步中流失的钾、钠元素，而且香蕉容易消化，能够迅速的给身体补充能量，帮助恢复体力。
3、香蕉 香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃用香蕉能够快速补充流失的体力。 菠菜 镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
4、鸡蛋中的蛋白质含量是很丰富的，跑步后吃上一个鸡蛋，是能较快补充体力，帮助跑步后肌肉的恢复的。
5、运动前后吃点香蕉也是不错的选择。 运动员补充体力的食物2 运动员吃什么肉 蛋白质对运动员很重要，没有蛋白质就没法给肌肉足够的修复。
6、运动量大，吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。
体育生每天训练都很累,怎么样能最有效的缓解训练疲劳?
利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；\u6309\u6469可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
首先告诉你的教练你的状况，教练一般会根据你的状态调整你训练的量和强度，平时多注意休息可以多泡热水澡或热水泡脚出汗，多请队友带你\u6309\u6469放松。饮食多吃一些含蛋白质的食物有条件的情况下买点复合维生素吃段时间。
保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。
今天小编就来给大家简单的讲一讲，在进行大量的体育锻炼之后如何缓解我们的肌肉疲劳。
我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
1、晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。
2、上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢。减肥餐食谱一周七天一日三餐2 周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。
3、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
4、体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。
5、对于体育生来说，不同的项目有不同项目的训练方法和饮食以及休息时间，并且同一项目又根据不同的水平又分为三六九等。
