摘要：
本文目录一览：1、8种俯卧撑锻炼方法2、高二体育课理论教案... 
本文目录一览：
- 1、8种俯卧撑锻炼方法
- 2、高二体育课理论教案
- 3、初中体育教案范文三篇
- 4、体能训练教案
- 5、如何在体育教学中提高学生上肢力量
- 6、关于五指和单手俯卧撑的训练方法
8种俯卧撑锻炼方法
1、准备好俯卧撑姿势，然后下降你的身体直到你的胸部几乎触到地面为止。尽量以90度角向外侧踢出你的右腿，同时不要弯曲你的膝盖。稍停片刻，然后收回你的右腿，还原至初始位置。撑起你的身体，用你的左腿重复这项练习。
2、做完练习个数的一半后，然后换臂换腿完成整个一组的练习。 螺旋式俯卧撑 好处 除了标准俯卧撑可以发动的所有上身肌肉外，它还可以锻炼你的股四头肌、小腿肌肉和核心部位肌肉。
3、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
高二体育课理论教案
写一份优秀教案是设计者教育思想、智慧、动机、经验、个性和教学艺术性的综合体现。下面我给大家带来高二体育课理论教案，欢迎大家阅读。
放松整理：学生放松走成圆形，在教师语言提示下，\u91c7用肌肉放松调节情绪的方法，使学生的身心得到放松，为下一节课的学习做好准备。 （2）总结本课的学习情况，评价学生练习情况，布置课外作业，与学生一起清整场地器材。
高中体育与健康理论课教案篇1 课的内容：***室内引导课 明确本学期体育课的教学安排。明确体育课的常规要求及注意事项。上好初中体育与健康课的意义和要求。
初中体育教案范文三篇
中学体育课教案 篇1 指导思想 根据学生的身心特点和现有的运动能力，本课将利用日常用品（毛巾）结合教学内容为教学\u8f85\u52a9器材，激发学生学练的兴趣。旨意帮助学生加快对所学内容的理解，促进动作的正确形成，循序渐进地实现学习目标。
适合中学生的体育教案篇1 教学目标：理解参加体育锻炼的意义树立自觉积极参加体育活动的意识了解自己参与体育活动的状况 根据实际，自觉积极地参加课内外体育活动。
依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。
写一份优秀教案是设计者教育思想、智慧、动机、经验、个性和教学艺术性的综合体现。
体能训练教案
1、篇一 ：小班 活动设计背景 我是小班的老师，由于我班的幼儿刚刚入园半年时间，年龄又比较小，他们一些良好习惯及各方面能力还比较差，所以我根据本班幼儿的实际情况，设计一节体能活动《快乐的草地》。
2、大班体能活动教案范文实用6篇1 二人三足跑（5-6岁） 目标： 学习两人相互配合用三条腿跑步，增进亲子情感的交流。
3、幼儿园小班体智能教案 篇1 活动目标： 学习用手按住滚过来的球，锻炼手下的控球能力。 体验合作玩球的快乐。
4、幼儿体能训练教案篇一 立定跳远 【活动设计】近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。
如何在体育教学中提高学生上肢力量
组合器械练习 要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。
提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。
发展学生的上肢力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于挑战等优良品质。 教学内容 男生：杠铃推举练习、双杠屈臂伸。
上肢力量的话，俯卧撑是一个。还有，在你这个年龄段，刚开始长身高。引体向上不但可以很好提高你的上肢力量，还可以非常有效的帮助你长身高，这不是吹的，有科学依据，你可以去网上查。一天做10到20个引体向上，可以了。
关于五指和单手俯卧撑的训练方法
单手俯卧撑的正确姿势 要进行单手俯卧撑，首先需要找到合适的支撑点，如距离地面较低的墙壁或平稳的水平杆。接下来，\u91c7取仰卧姿势，双手分开与身体呈45度角，一只手握住支撑点，身体保持挺直。
该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
四）练习方法 1？翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 2？挤球（双手挤球） 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
单手俯卧撑的方法：先做出两手俯卧撑的姿势。然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。
单手俯卧撑练法如下：在进行训练的时候，单手的俯卧撑的训练一般都是要双手做的比较多之后，自己力量足以才能开始训练的。
