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本文目录一览：1、男生怎样快速练韧带、2、... 
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男生怎样快速练韧带、
1、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
2、散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
3、练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。
4、缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来\u8f85\u52a9练习。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
5、拉韧带前必须先跑步，最合适的是跑2000米（要求10分内必须完成），然后冲刺400米（尽力快速跑），接着放松5分钟，既可以进行压腿拉韧带，你越是跑步热身越充分，拉韧带的时候越能伸展。
6、新手学习拉韧带，可以参考如下三种方法：第一种方法：双膝跪地，然后后背往后弯，直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。
...想通过压腿拉伸腿筋,以求达到竖叉的程度,还能练成么
1、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
2、你现在拉韧带有些晚了，但是坚持是可以的，公园的老头老太太都可以成功你为什么不可以，我是练泰拳的今年17拉2个月能劈一字了。
3、劈叉不仅需要良好的韧带柔韧性，同时还需要开胯。压腿的同时，还应配合溜腿（踢腿）的练习，比如高踢、十字踢、里合腿、外摆腿、侧提、后踢等。
4、练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始，一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感，保持这个姿势20到30秒。
体育生怎样训练力量
①大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踣脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
体育生核心训练方法 力量训练是运动训练中的重要组成部分，力量训练中的核心力量训练更是体育项目取得高水平运动成绩的主要条件之一。
有训练伙伴，可以互相保护防止受伤，互相鼓励提高效率。纯粹的力量训练不要超过一小时。少做大重量练习，多做跳跃、跑步等协调性练习。每组下肢大力量训练后，立即穿插短而剧烈的跑跳练习。
