摘要：
本文目录一览：1、如何训练跑步的耐力和爆发力2、速耐是什么... 
本文目录一览：
- 1、如何训练跑步的耐力和爆发力
- 2、速耐是什么
- 3、速耐一般跑多少米
- 4、速耐训练前期能偷懒吗
如何训练跑步的耐力和爆发力
每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练。“我跑得比普通训练\u8ba1\u5212设定的强度稍高一些，但这些年来我发现这样更适合我，”Pierce说，“这种方法减少了受伤的风险，提高了长距离的耐力，并且可以感受到努力训练带来的满足感。
步幅：加大步幅可以提高跑步距离，增加爆发力。在训练中，可以通过练习大幅度跳跃和快速冲刺来提高步幅。 呼吸：正确的呼吸可以帮助运动员在跑步中保持氧气供应，提高耐力。
爆发力：爆发力最好的锻炼方式是短跑。短跑有几种方式，最适合爆发力的应该是起跑后的加速跑。起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
爆发力的话，双手伸直垂下，要张开一点点角度然后就做半蹲，手接触到地面马上站起然后再蹲下去再站起，做60个，接着做俯卧撑30个（要标准的，不懂就问人），做完就做仰卧起坐30个。
目的是改善有氧能力和对冲击的忍耐力。训练重心放在如何跑的久跑得远上。建议每周的训练\u8ba1\u5212中至少安排一次长距离耐力跑。通常为最大心率的60～75%。同时每周的训练强度在不超过10%原则内适度增加。
高爆发力 （ High power ）：即30秒内的运动。中爆发力 （middle power ）：即30秒至5分间的运动。低爆发力 （ lower power ）：即5分至15分间的运动。
速耐是什么
速耐简单来说就是速度加耐力。短跑中的速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在100、200和400的短跑项目以及一些短距离竞技项目上。在跑步中控制呼吸，跑后充分拉伸肌肉，可以有效提升自身速耐。
速耐简单来说就是速度加耐力。短跑中的速度爆发力和跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在100、200和400的短跑项目以及一些短距离竞技项目上。在跑步中控制呼吸，跑后充分拉伸肌肉，可以有效提升自身速耐。
速耐指的是速度加耐力。速度训练能够让身体合理分配体力，而耐力通常用来衡量身体的忍耐程度。
“速耐训练”是训练身体在相对较长时间里持续保持着高速度运动的能力。“速耐训练”的特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。
速耐简单来说就是速度加耐力。短跑中的速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在400和500的跑步项目以及一些中长距离竞技项目上。在跑步中控制呼吸，跑后充分拉伸肌肉，可以有效提升自身速耐。
速耐一般跑多少米
1、速耐一般跑200米、400米和800米。速耐简单来说就是速度加耐力。短跑中的速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在400和500的跑步项目以及一些中长距离竞技项目上。
2、速耐跑一般是200、400和800米。速耐简单来说就是速度加耐力。短跑中的速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在400和500的跑步项目以及一些中长距离竞技项目上。
3、速度耐力在《体育基础理论》中表明，一般可\u91c7用300米跑等方法测定，速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。
速耐训练前期能偷懒吗
不能。速耐跑是一种锻炼速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力的跑步，普通人没有经过速耐训练，在跑速耐时不懂得跑步机巧，对身体会有很大的损伤。
苦，田径是最苦的运动之一了，还很容易受伤，很枯燥，效果提高是阶段性的，100米的话，每天训练就像跑分段的马拉松样，热身，就是好几千米，正式组，比如10*10*100这样的，大的10个组，每组10个100米。
同时，补充适量的蛋白质和碳水化合物有助于肌肉的修复和生长。总之，每天练习速耐是可以的，但需要注意合理安排训练和休息，保持良好的饮食和休息习惯，以确保身体能够适应和受益于训练。
参赛或体测之前的一周要停止训练，让身体休息和恢复，才能以最好的状态完成比赛。速耐训练的消耗非常大，一般在参赛前的一周不适合训练，这一周应好好休息，让身心都得到放松。
