摘要：
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如何提高跑步时的步频与步幅
1、一）步幅不变，提高步频；（二）保持步频，提高步幅；（三）增大步幅，同时提高步频；（四）适当降低步频，增大步幅；（五）适当缩小步幅，提高步频。
2、训练方法：原地或扶墙高抬腿练习，每组定时10-15秒或每组50-60次；行进间练习，节奏从慢到快，逐渐对渡到途中跑（亦可加信号节奏）。
3、提升跑步小技巧-步频。提升步频能改善很多跑步问题，例如伤痛。
4、跑格练习：跑格练习是一种快速有效的提高步频的方法。在进行跑格练习时，需要在规定的时间内尽可能多地跑过一定数量的格子，这可以有效地提高步频和步幅。
5、用车拖着跑：这是田径队目前\u91c7用的提高跑步步频的方式，以前它们\u91c7用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少，所以转变用车拉着跑的方式。
如何提高短跑步幅
1、用车拖着跑：这是田径队目前\u91c7用的提高跑步步频的方式，以前它们\u91c7用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候，发现步频并没有提高多少，所以转变用车拉着跑的方式。
2、方法：原地站立，听击掌讯号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。
跑一百米的时候步幅和步频分别怎么练,我初三,想快速提高。
1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
2、方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习23组，每组1520。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。
3、爆发力训练 爆发力训练是提高百米速度的重要训练方法之一。它主要针对起跑阶段和加速阶段，帮助运动员在短时间内迅速产生较大的力量并实现快速加速。
4、短跑就是靠的步幅和步频，100米跑需要练的东西有：步幅；步频；起跑；速度耐力；力量。 步幅。
5、提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
如何让自己跑步步伐大起来?
弓箭步压腿 步幅越大，下一步的蹬踏力越大，速度越快。弓箭步压腿可以模拟更大的步伐，迫使你的身体向上，以增加步伐的力量。
二 拉伸，跑前拉伸和跑步后的热身就是为了让步幅大，但是拉伸是要有科学方法的，过度的拉伸容易造成受伤，所以不要嫌麻烦，每天高抬对、下压腿、拉腰等要坚持，使身体变得柔韧，把身体内的筋骨拉开，也就是俗话说的开筋。
压腿，把韧带活动开。跑的时候用力蹬地，其实大步伐跑步也很累。
根据自己的体力和目标来调整了。如果是一般的健身，则适当的步伐和速度的有氧运动最有益于身体健康。如果要求高一点，想提高跑步速度，则要身体前倾，重心向前，加大步伐，配合摆手，你才能更好的跑起来。
