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力量训练组间休息多久合适
力量训练属于无氧运动，所以间歇时间不能太长，一般在30-60秒之间。
你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。
力量训练组间休息多久合适1 力量训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。 力量训练后的一些放松动作： 小腿拉伸。
但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
每组之间可以休息30到90秒，练习一次休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
所以，进行力量训练时，休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。
力量训练后多久放松肌肉如何放松肌肉。
1、拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。
2、一般力量练习，利用组间隔的时间对肌肉进行拍打和揉捏，有利于肌肉增强弹性和肌酸的分解。
3、力量训练后的一些放松动作： 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法： 两臂分开，按在墙上。
4、个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。
训练前后的热身和放松
1、运动前热身重要。作用时间：运动前热身在开始实际运动之前进行一系列轻松全面的活跃准备。运动后放松在完成整个训练或比赛后\u91c7取一些恢复性措施来缓解肌肉紧张度。
2、健身锻炼前后的热身和放松活动 在进行正式训练之前最好做5-10分钟的低强度的热身练习。准备活动可以减少运动对身体的心血管系统及供血系统的消耗，有利于运动后尽快解除疲劳。
3、有鉴于此，本人给出的训练\u8ba1\u5212是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
