摘要：
本文目录一览：1、我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...... 
本文目录一览：
- 1、我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
- 2、我是高中体育生,每下午3点—5点30训练,中午,晚上吃什么最好。_百度知...
- 3、大学生式减肥,狂减20斤不是梦!
- 4、运动员晚上训练后吃些什么
- 5、晚上减肥可以吃饭吗?
我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。
上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果。不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢。减肥餐食谱一周七天一日三餐2 周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。
对于体育生来说，不同的项目有不同项目的训练方法和饮食以及休息时间，并且同一项目又根据不同的水平又分为三六九等。
我是一名足球体育生，周一到周五都是住校的。每周一到周五教练会给我们安排训练时间以及内容，大概是每天两三个小时，平时都是力量训练，技能训练。这是刚刚上高三的时候的训练。周六的时候会放松一天，不训练。
我是高中体育生,每下午3点—5点30训练,中午,晚上吃什么最好。_百度知...
可以吃点蔬菜水果之类的；跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的\u523a\u6fc0。初跑者可\u91c7用两步一吸，三步一呼的方式。
下午3到5点这个时间段，空气中氧气含量充足，可以保持一个轻松愉悦的好心情，增加肺部摄入的氧气含量，提高训练强度。
香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。
大学生式减肥,狂减20斤不是梦!
1、晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水，坚持一周体重可以减少5-7斤。第三周：控热燃脂加速瘦。
2、在校大学生处于一个相对轻松的时期，所以减肥很容易。但是要减肥必须要有付出，最重要的一点就是要有合理的减肥\u8ba1\u5212。没有\u8ba1\u5212是不可能的，拥有\u8ba1\u5212之后就是要按照\u8ba1\u5212进行，不可以有怠解之心，要合理进行。
3、其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对 练瑜伽。每天早晨空腹练，效果更快更好！饭后要过两小时才能练。
4、瘦各个部位 手臂：左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。越多越好！！敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。腰和肚子：每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
运动员晚上训练后吃些什么
1、糖消耗量大。因此，在赛前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果酱、蛋糕之类食物。比赛或训练后，多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。
2、健身力量训练后，身体需要补充足够的营养来恢复和修复肌肉组织。以下是一些适合健身力量训练后食用的食物：高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等，可以帮助肌肉修复和生长。
3、以增肌为目标的话，力量训练结束后半个小时内吃富含蛋白质的食物，是有助于帮助肌肉增长的。其中最容易获得并被身体吸收的话，首推就是鸡蛋了。
4、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
5、运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
6、因为晚上吃东西不好消化容易长胖，尤其是在夜跑之后吃东西。
晚上减肥可以吃饭吗?
1、不提倡不吃晚饭啊，这样对身体不好，建议晚上少吃，标准定在不饿就好，早上中午一定吃好，要多吃水果蔬菜，这样减肥的同时皮肤也好，要坚持运动，我每天晚上临睡前都在床上抬高腿做蹬自行车的运动一百下，很有效啊。
2、亲 这个是可以的，只是不要吃的太饱；吃完多走走（15分钟左右），不要马上坐下来；夜宵就不要吃了，可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息，坚持下来会有不错的效果的。
3、当然可以吃饭 瘦身减脂第一步 管住嘴 吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。
4、当然不好啊，我学过公共营养师，以前我也是不怎么吃晚饭或只吃点泡面（现在都不吃了，太不健康了）苹果之类的，那是高中时候的事，那时也过得挺苦的，可是都没怎么瘦。
