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本文目录一览：1、我韧带很差,要怎么锻炼2、怎样快速把韧带练软... 
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我韧带很差,要怎么锻炼
1、正压腿 面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
2、一般会通过伸展运动和柔韧训练来达到增加身体柔软度，但要有年龄要求。年龄越大，困难越大。但也有\u91c7用拉筋等伸展运动，对象大多18岁左右，训练很艰苦。也有通过瑜伽训练增加柔韧度的，比较适合成年人。
3、缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来\u8f85\u52a9练习。
怎样快速把韧带练软
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。想快速拉开韧带的同学，还可以使用本院祖传秘方配制的中药---拉筋药，主要是舒筋活血，消肿止痛等功效，帮助快速拉开韧带。
背对墙站立二尺多点，两臂经过头部两侧，顺墙向下摸，尽量摸的低一些，并进行‘耗’功，加以时日就能摸到地。5此方法如能和练腿法交叉练习，进度将更快。
韧带的好坏一般是和遗传有关，但可以通过后天的练习把它进行拉伸。锻炼柔韧性你可从最基本的开始。俯卧撑手下腰、压肩、前压腿、侧压腿、体前屈抱膝（前后弓步压腿、侧压腿、前踢腿、侧踢腿、后踢腿压肩）。。
热身。先活动头，手，腰，腿的各处关节，再慢跑15分钟。拉韧带。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
中考体育怎样锻炼韧带
在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。还可以练习立位体前屈——双脚开立，弯腰，尽量做到两手指尖触地，保持三十秒左右。每次练习两到三次即可。
练习韧带是一个长期的工程，如果说短时间有效果那是\u5047的。你可以参照以下方法： 练习韧带之前要热身，以免拉伤身体。把腿抬高，身体向下压，不要做短暂瞬间的下压，要以缓缓进行，这样才有效。
前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
如何练习韧带
韧带+控腿练习： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离――一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。
锻炼韧带肌肉的方法：顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
分钟的练习，每天至少1~2次。在做完韧带拉伸之后，应当对局部进行放松，使用热毛巾热敷疼痛部位。如果在拉伸韧带过程当中，造成了肌肉拉伤，应当先对局部进行冷敷，然后多注意休息，减少活动量，防止肌肉拉伤加重。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来\u8f85\u52a9练习。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来\u8f85\u52a9练习。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
韧带怎么样拉开,轻松一些
1、拉韧带的一些简单方法： 正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
2、做好热身。\u6309\u6469，拍打肌肉，使之放松。平坐在地上，双腿伸直并拢，上身往前匍匐，注意腿部不要绷紧。让同伴从背后往下压，注意力度。2，躺下，一条腿抬起来，让同伴帮你往胸前压，此时注意不能让另一条腿，抬起来。
3、主动锻炼的方式。这种锻炼要求患者首先要进行充分的热身。一般推荐慢跑，慢跑的时间要在20分钟左右。在彻底热身之后，患者可以通过双手发力，或者是用身体的重量，伸展关节，借以牵拉韧带。
4、热身：先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。（慢跑后张力韧带更容易松弛）。韧带拉伸：以下步骤。首先，脚踝，坐下，左脚放在右腿膝盖上，双手抱着左脚踝，移动两下八下。
5、韧带怎么练才能拉开2 韧带扭伤多久可以走路 韧带扭伤多久可以走路 有些韧带和关节损伤本来比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。
6、如果你只是想把韧带拉开的话，你可以在作韧带拉伸前先运动运动，跑跑步，慢跑即可，运动之后韧带自然会放松许多，然后你再进行韧带拉伸就会容易许多了。
高尔夫球员韧带损伤原因与术后康复训练方法?
1、膝交叉韧带急性损伤后，无论是手术还是非手术治疗，都必须进行正规而系统的伤后训练，在医生或体能康复师的指导，按运动处方循序渐进进行锻炼。
2、拉伸练习，锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板 \u91c7用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。
3、韧带损伤后需要先进行局部冷敷处理，加压包扎止血、制动、抬高伤肢。在进行这些措施后，及时进行治疗。根据患者的受伤情况选择合适的治疗方法。先进行固定，一段时间后进行相应的训练。若是韧带断裂了，需要先修复韧带。
