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练了一下午跳远,现在腰疼腿疼怎么快速止痛
或者是用热毛巾敷一下。缓解酸痛的感觉。没有事的，后天体育检测，你一定能过的啊！把心放在肚里。勇敢的面对。
这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；通过以上活动，你的肌肉会得到充分的活动，腿疼的现象也没缓解，并且可以跳出你的最好成绩。
伸展练习： 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
做健身操腿疼怎么回事
做健身操腿疼是正常现象。可以休息2-3天疼痛感减轻继续适当锻炼，一般等3-5天腿部疼痛感就会消失。
肌肉拉伤的成因 运动前没有热身，运动时候动作太大。这种疼痛是持续很多天不会好转的（除非用药，如果是自愈，那需要一个漫长的过程，而且不能够进行相关肌肉群的任何运动）。
运动后肌肉释放出乳酸，所以会出现腿部酸痛，可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感觉。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
这是正常反应，可以接着跳。本身不经常运动，身体素质差的话，这就很正常了。如果经常运动的话，身体素质蛮好的话，那建议去看看。当然以上都是腰疼腿疼差不多就是累的感觉。如果很痛的话，别跳了，去看医生。
健身安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
练体育腿疼怎么办?
1、解决的方法：一是做腿部肌肉的\u6309\u6469；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。
2、补充电解质饮料 跑完马拉松后可以适当的喝些含有电解质的运动饮料，能补充能量，补充因出汗而流失水分、盐分以及矿物质元素等，可以缓解肌肉不适，对缓解腿疼也有帮助。
3、明天就要参加比赛了，现在腿疼，解决的方法就是明天比赛前，做好充分的准备活动，比赛时就不会影响成绩了。准备活动的内容：慢跑（很慢的速度）800-100米、徒手操、压腿、活动各关节等。
4、量一点点往上加；考虑用热水泡脚或者冲个热水澡，促进血液循环；你可以敲打\u6309\u6469腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了；如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
5、多锻炼，每次锻炼强度不宜太强，而且如果跑步或者类似活动之后，可以拿热水烫烫脚，对解除疲劳很有作用的。还有，如果感觉太累，可以在晚上睡觉的时候把脚垫高点，也可以减轻疲劳。
我是体育生、为什么总是腿疼已经持续了两个月。怎么办?
注意补充维生素，缺乏维生素C可导致全身无力，肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等，维生素BBE等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。
反映，尤其是停训之后。这个没问题的，休息一段时间后在训练跟上几天。循环往复。
强度太大了，每天早30分钟，晚30分钟即可。我一般一天30分钟，已经做了120天了，以前的很多不舒服的地方在逐渐好转。
同学...骨折了，你就别练了，这段时间你就休息吧。
劳累过度，导致的腿疼应该怎么办？ 一定自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。
练体育蹲着走腿疼怎么办
您可以选择大腿肌肉的拉伸动作来进行缓解，同时若有条件可以使用活血化瘀的药物，将其涂抹疼痛处并搓热，然后使用热毛巾热敷来缓解酸痛感。
你好。运动后肌肉酸痛的处理方法一是休息，二物理手段。运动后休息包括静止休息和积极休息两种形式。静止休息就是运动后保持机体相对不运动状态，以促进身体机能的恢复，尽快消除疲劳，方法有；静卧休息，睡眠、听音乐。
肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。
运动后要做整理活动，如跑后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动，可以促进血液的回流，改善血液的供给，使身体逐步恢复到安静状态。
