摘要：
本文目录一览：1、青少年体育训练,吃肌酸和活性糖有用么?有什么负作用?听说会长胖是真的...... 
本文目录一览：
- 1、青少年体育训练,吃肌酸和活性糖有用么?有什么负作用?听说会长胖是真的...
- 2、简述运动员在比赛和训练中应如何注意糖的补充。
- 3、运动员在运动前后如何科学的补糖
- 4、运动中糖类的营养功能有那些?
- 5、比较分析体育锻炼中糖代谢的适应性变化。
- 6、长期适宜的体育锻炼使血糖可变性变大吗?
青少年体育训练,吃肌酸和活性糖有用么?有什么负作用?听说会长胖是真的...
肌酸是一种含碳的有机酸，可以帮助我们的肌肉和神经细胞增长，但是过度的服用会增加身体的水分，增加体重，对于要控制体重者慎用，同时会使肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，长时间过量服用可引起肾脏功能下降。
没有危害，吃了它让身体爆出出更大的能量，补充我们内脏因为运动出汗而流失的微量元素及各种氨基酸等，让我们运动时的身体状况更加完美，服用后，其残渣完全可以排出体外的，对人没有任何的危害。
肌酸可以增加糖原储备，因为在抗阻训练时，肌肉糖原会减少更多。提高训练的持续时间和强度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢复体力和能力的`要素。肌酸的副作用 只要剂量正确，身体健康，服用肌酸是安全的，没有任何副作用。
增加肌肉维度：喝了肌酸后，身体细胞能储存更多的水分，所以你的肌肉维度更饱满。对于增长肌肉的围度和肌肉力量来说，一水肌酸是最有成本效益的补剂，因此大多数健美运动员视作必需。
肌酸是一种有机酸，本身就存在于人体内。 因此，服用肌酸不会对身体造成任何严重的副作用。纯肌酸会让你的身体保持水分，从而使你体重增加。 肌肉中更多的水可以延缓“疲劳”，这可能会使你的胃有点突出。
简述运动员在比赛和训练中应如何注意糖的补充。
1、对于上午参加训练或比赛的运动员，早上可食用少量高糖快餐或饮料，它可以在30～90分钟内消化和吸收，不会对胃产生不良影响。
2、马拉松选手日常训练时的糖补充 1注意热量平衡 马拉松选手在比赛中消耗能量是很多的，运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多，身体发胖，运动能力下降。
3、补糖应选择适当的种类、时间和浓度。补糖种类：可\u91c7取补充各种多糖、寡糖和单糖的方式。葡萄糖具有吸收快和供能迅速的特点，但缺点是容易引起胰岛素的分泌增多。
运动员在运动前后如何科学的补糖
在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。
但在训练中或训练后，由于机体运动\u523a\u6fc0有关腺体的分泌，抑制了胰岛素分泌，所以无氧耐力训练中和训练后均可补充一定数量的葡萄糖。一般情况下，超过1小时的运动可在运动中补糖。
这个本身是没有要求的，视个人情况而定。在运动员进行大体力运动时，为了补充体力和能量，可以服用葡萄糖注射液，里面的成分是和平常血液中的糖是一样的，能通过胃肠直接吸收，而且不增加胃肠负担，减少大便排出，减轻体重。
所以一定要掌握好训练前的补糖时间；运动或比赛前：10~30分钟或两小时前补糖。但在训练中或训练后，由于机体运动\u523a\u6fc0有关腺体的分泌，抑制了胰岛素分泌，所以无氧耐力训练中和训练后均可补充一定数量的葡萄糖。
运动前30分钟喝葡萄糖水，葡萄糖是单糖可以直接消化吸收作用于肌肉。超市有，几元钱一代，是粉末用水冲着喝。
运动前0～1小时摄入15～75克糖，运动中每小时摄入30～60克糖，对提高运动能力很有帮助。运动后0～15分钟内补糖50克，随后每2小时摄入50克糖，可有效地促进运动后恢复期肌糖原的再合成。
运动中糖类的营养功能有那些?
水作用：出汗、维持体温。蛋白质作用：肌肉成分、能量来源。糖类作用：提供能量。钙作用：维持肌肉功能、防止抽筋、运动促进钙吸收、强健骨骼。水 运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温。
．蔗糖有迅速解除人体疲劳、恢复体力的功效；2．蔗糖可促使口腔生津。蔗糖对人体腹泻引起的严重脱水有极其良好的理疗作用；3。
详细内容 01 糖类分为单糖，二糖，和多糖，也可分为还原糖和非还原糖；糖的主要功能是提供热能，每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供；此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。
还可以提高机体的运动功能。对于跑步的人来说，应该多补充些维生素C，因为微生素C侧重增强机体的耐受力，会让跑步后的人们疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用。维生素可以从蔬菜和水果中摄取。
比较分析体育锻炼中糖代谢的适应性变化。
1、收集样本，运动前、运动后或恢复期，分别收集运动员样本，比较不同时间点的糖皮质激素水平变化，了解运动对糖皮质激素水平的影响。
2、糖提供能量迅速，运动肌肉中的糖转化成能量比从脂肪要\u5feb\u4e09倍以上。其次糖在体内燃烧后最终生成二氧化碳和水，二氧化碳容易从呼吸道呼出体外，而水留在体内是有用之物；但燃烧脂肪或蛋白质最终会生成一些代谢废物。
3、一）对新陈代谢的作用。体育锻炼可以增强人的新陈代谢，能促进机体细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。（二）骨骼、关节、肌肉的作用。
4、对新陈代谢的影响 （1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
长期适宜的体育锻炼使血糖可变性变大吗?
无氧代谢能力锻炼的适应性变化 ①力量锻炼的糖代谢适应性变化。系统的力量锻炼后，在锻炼中消耗的ATP、CP和肌糖原，在练习后的恢复期可出现超量恢复，所以，长期系统的力量练习后，可使肌肉中ATP、CP和肌糖原含量增加。
多运动有助降血糖吗 多运动有助降血糖吗 多运动可以降血糖。规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。
运动可以降血糖。规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。
