摘要：
本文目录一览：1、长跑运动员怎么训练2、体育生800米训练技巧... 
本文目录一览：
- 1、长跑运动员怎么训练
- 2、体育生800米训练技巧
- 3、体育生每日短跑训练计划
- 4、运动员田径训练安全注意事项
长跑运动员怎么训练
1、首先制定一个耐力训练\u8ba1\u5212，每天或者每段时间按照自己制定的\u8ba1\u5212进行训练。例如，每个星期安排一次长距离（根据年龄不一样跑步距离具体情况而定）的跑步。16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。
2、短跑加速训练：短跑加速训练可以增强心肺功能，可以通过 50 米、100 米、200 米等方式进行。 抗疲劳训练：通过间歇性耐力训练和断续跑训练来提高运动员在长时间高强度运动中的抗疲劳能力。
3、\u8f85\u52a9性能力训练 （一）柔韧性练习 该练习是长跑运动员必不可少的一个练习内容。其不仅有助于避免运动损伤，而且可增大动作幅度、提高运动成绩。同时，将柔韧性练习安排在课后的放松活动中，可以促进运动疲劳的尽快恢复。
4、长跑训练方法有：速度训练，速度耐力训练，力量耐力训练，意志力的培养.速度训练的方法和手段；速度训练，训练内容：200M跑20个，150M跑15个，100M跑10个，强度要求90%以上，间歇时间为以自然走动速度，走回到起跑点。
体育生800米训练技巧
1、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
2、米跑步技巧之途中跑 在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，\u91c7用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。
3、②跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
4、米如何训练如下： 热身：在比赛前进行适当的热身活动，包括慢跑、拉伸和动态活动，可以减少肌肉受伤的风险。 将力量转化为速度：在起跑时，将你的力量转化为迅速加速。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
1、两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。放松跑400米。
2、米短跑训练\u8ba1\u5212一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
3、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
4、为你打造短跑七天训练\u8ba1\u52121 短跑训练周锻炼\u8ba1\u5212 周一：速率和重点发展潜力训练 热身运动：跑步1000米－1500米，各种各样变长活动、融洽训练、跑的专业训练、冲跑或延展性跑。
5、休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈（回去休息）周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
运动员田径训练安全注意事项
校运会期间的训练、比赛、饮食等安全教育。遵守“安全第比赛第二”的原则。
注意有氧耐力的训练：应特别注意有氧耐力的训练，促进新血管的发展已跟上整个身体的发展。并想方设法提高运动员每搏输出量。因为中国运动员的心率是世界一流的，但每搏输出量很低。
平时要做到有规律的作息，远离烟酒等物品，在餐饮方面要多食用新鲜的瓜果蔬菜和牛奶，牛肉，鸡蛋等蛋白质含量高，脂肪低的食物。要想成为一名优秀的短跑运动员并不是件容易的事情，一定要持之以恒的坚持训练。
