摘要：
本文目录一览：1、跑步受伤后应如何恢复和训练?2、... 
本文目录一览：
跑步受伤后应如何恢复和训练?
1、状态恢复：在开始高强度的跑步训练前，最好能够花上1~2周的时间，进行一些强度较低的恢复训练，提升身体状态。
2、提升功能性训练，如提升伤部相关肌肉的能量和骨节作用训练，是伤后训炼的关键内容。其目地取决于发展趋势伤部周边肌肉的压力工作能力，提升组织构造的适应能力，修复骨节、肌肉的一切正常作用。 提升伤后的医务人员监管。
3、低强度拉伸活动：长跑后进行低强度的拉伸活动有助于预防肌肉僵硬和抽筋，促进血液循环。可以躺下，双腿靠墙上放松15分钟，或者自己给腿部\u6309\u6469。
4、加强功能性训练，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力，提高组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。加强伤后的医务监督。
5、建议大家康复后，可以先从一周跑1-2次开始，然后再慢慢提升到2-3次，甚至是3-5次，最后把全是慢跑，调整成周末一次lsd，再在周中加上一次强度训练，循序渐进的过程。
体育训练田径恢复性训练方法?
1、合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛\u91c7用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。
2、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
3、·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。
发烧后运动员如何恢复训练
首先是尽快退烧。多喝温开水，待退烧后进行小范围的活动，活动由轻到重，由简到繁，使体内的\u75c5\u6bd2从汗溢出，这样恢复体力是最快的。
先用3天彻底治疗感冒，然后再训练。磨刀不误砍柴工嘛。我们每天所呼吸的空气中本身就漂浮着大量的细菌、\u75c5\u6bd2、真菌等致病菌，而这些致病菌也通过我们的呼吸不断进入到我们的鼻腔中。
可以的。但是不要过度！如果过度了训练会降低身体免疫力，可能会复发。
运动员都是怎样安排恢复训练的
对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。
合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛\u91c7用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。
耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。恢复训练。
身体是通过科学饮食、充足睡眠、补剂、医疗康复等多种方法恢复的。
训练结束后，科学地恢复成为运动员的首要任务，只有科学的恢复，消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高。皮划艇运动员训练运动后产生的疲劳需要休息以恢复能力。
