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体育生应该吃什么食物健康?谢谢了,大神帮忙啊
零食：新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物（如去皮鸡肉或低脂干酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。
第二，关于饮食，糖类要补充够（米饭，面条）要吃足，其次补充蛋白质，可以每天吃4/5个鸡蛋，当然不用吃蛋黄，也可以用蛋白质代替，可以从网上买运动饮料粉，训练的时候补充，让自己的身体电离子平衡。
可以帮助快速恢复体力的饮食 热茶：茶中含有\u5496\u5561\u56e0，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
粮食，薯类，干豆（不含大豆）及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉，其次供给蛋白质，无机盐和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。
多吃谷类、豆类、核仁等植物\u79cd\u5b50或由其制成的食品。
考试期间一定要吃早餐，而且早餐的质量直接影响考试发挥。据其分析，早餐吃不好，考生容易在高度紧张的情况下在短时间内产生饥 饿感，从而分散注意力。
体育生应该如何控制饮食?
病情分析：意见建议：应当平衡膳食每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。
体育生的饮食应营养平衡，并且保证每天的蛋白质，维生素，糖类，脂肪，矿物质的平衡。一日三餐的能量和营养要分配合理，并且在制定符合自己的饮食方案时，要根据自己的运动量来。
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
考试前饮食 考试前三天以高碳水化合物 （ 高糖 ） 饮食为主 （ 可以多喝红糖水 ） ，增加身体糖原 的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
运动前饮食原则,运动前吃什么可以加速燃烧脂肪
1、绿茶。 运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。 绿茶中含有\u5496\u5561\u56e0，会在不知不觉中燃烧人体内的脂肪。 \u5496\u5561\u56e0会加快人的心率，同时让人更有活力。无糖咖啡。 运动前喝不加糖的咖啡有助于加速脂肪燃烧。
2、生姜含有的姜辣素可加速新陈代谢。吃生姜还可减轻饥饿感，有助减肥。喝姜茶也有同样的效果。大蒜 大蒜其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和酱料食用。
3、\u5496\u5561\u56e0：适量的\u5496\u5561\u56e0摄入可以提高运动表现和脂肪燃烧。选择咖啡、茶或含有\u5496\u5561\u56e0的能量饮料。水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供身体所需的营养，并帮助恢复肌肉。
4、低脂酸奶、香蕉。脱脂牛奶与水果。全麦面包做的鸡肉三明治。鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆。半只红薯，低脂酸奶。
5、全麦食品：如全麦面包、燕麦等，富含复杂的碳水化合物和纤维素，可以提供持久的能量，同时帮助加速脂肪燃烧。\u5496\u5561\u56e0：适量摄入\u5496\u5561\u56e0可以提高代谢率，增加身体的能量消耗，同时也可以提高运动表现。
6、运动前吃什么：燕麦拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦，当属减肥界的一姐，任何瘦身餐啊饮食减肥\u8ba1\u5212里都有它。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪。
运动前一个小时可以吃东西吗
运动前1到2小时前应适量吃点东西以补充能量这句话是正确的。运动时间越短的情况下，小餐或点心是比饼干，水果，面食或低脂酸奶较好的选择。目标是维持血糖和让碳水化合物存储在身体里。
可以吃。由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。
不能。一般是在运动前一小时吃东西补充能量，保持运动又足够的能量供应。
运动之前一个小时进食，运动后可以马上进食。运动是很常见的一种养生方式，而且积极参加锻炼还能够提高人们的免疫力和抗病能力，促进人体血液循环，还能促进体内的新陈代谢。
体能测试前一个小时吃饭好。饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定，低强度的半个小时到一个小时，高强度的两到三个小时。按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。
