摘要：
本文目录一览：1、体育课游戏有哪些2、中长跑训练方法... 
本文目录一览：
- 1、体育课游戏有哪些
- 2、中长跑训练方法
- 3、中长跑的练习方法主要有
体育课游戏有哪些
适合体育课的简单小游戏包括： 接力比赛：学生们分成几队，每队排成一列。游戏开始时，第一位学生需要跑完一段指定的距离，然后回到队伍末尾，与下一位学生击掌，下一位学生才能开始跑。哪个队伍最先完成接力，就是胜者。
体育课上可以玩的多人游戏有：老鹰捉小鸡、捆绑行动、叫号接龙、占领阵地、飞碟等等。这些都是比较适合多人参与的，而且简单安全。老鹰捉小鸡 游戏开始时前先分角色，即一人当母鸡，一人当老鹰，其余的当小鸡。
. 大跑步：介绍三个学生和三股缆绳。每组有学生持缆绳。当信号响起时，学生们必须一起佩戴缆绳跑向旗子，然后跑回去，随着他们的学生完成跑步，他们被换成站在一侧的学生。跑得最快的班级赢得了游戏。
中长跑训练方法
1、长方形训练法 两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力；四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习；两短边10~15米即可，做放松用。
2、更谈不上运动成绩的提高，而且很容易出现受伤。所以在训练后要进行恢复训练，如进行放松慢跑，队员之间进行互相\u6309\u6469，进行肌肉的放松。有条件的可以洗热水澡进行放松。
3、最常见的中长跑训练方法 持续跑训练法 持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。
4、从多方面实践，得知超等速度力量训练对中长跑运动员特别有用。训练时必须以严格的形式进行。
5、中长跑训练方法 间歇训练法 等距离，等间歇时间训练法 例如，400米×5次，每次间歇3分钟。 递增距离，等间歇时间训练法 例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。
中长跑的练习方法主要有
1、中长跑的练习方法主要有如下：上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。
2、“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。
3、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
