摘要：
本文目录一览：1、课余体育训练计划有什么要求2、耐力性练习方法有哪些?... 
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课余体育训练\u8ba1\u5212有什么要求
确定每一阶段锻炼的主要内容、方法。（3）确定锻炼次数、练习时间的长短和运动负荷的大小。锻炼次数可按每周锻炼几次来确定；练习时间和运动负荷，应根据自己的体质、锻炼基础来合理确定。
课余体育训练应以参加全国、省、市、自治区及全校性的比赛作为划分周期的依据。一年仅有一次比赛的，课安排一个周期；有两次比赛的则可安排两个周期。
灵活性高：课余体育训练时间、地点、方式具有较高的灵活性，可以根据学校实际情况和学生需求进行调整。兴趣导向：课余体育训练注重培养学生的运动兴趣，通过多样化的活动和竞赛，激发学生的参与热情。
耐力性练习方法有哪些?
1、一般耐力训练的方法和手段 1）各种形式的长时间跑步 如1500~3000米跑；200~400米的耐力速度跑；定时计距离的12分钟跑等。2）长时间进行的其他周期性运动 如速度滑冰等。
2、定时跑 目的：发展运动员的一般耐力水平，提高机体有氧、混氧供能能力。方法：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。
3、间歇性训练是最好的训练方法。研究发现规律的间歇性训练（一周2-3次）能够提升你的VO2max，也就是最大摄氧量。质量数量 进行耐力运动的时候，千万要记住别一个劲儿的加量。你要知道，并不是越多，效果就越好。
4、常用的耐力练习方法主要有以下几种：耐力素质练习、持续练习法、重复练习法、间歇练习法、变换练习法、比赛游戏练习法、循环练习法等。你可以根据自己的情况选择适合自己的训练方法。
一个暑\u5047体育速成
00m—1000m中速跑，各种静力拉伸 （2）高抬腿，少步跑，后蹬跑各3组 基本练习 （1）60—70m×3组，250m冲刺跑×2组；（2）立定跳远6—10次；放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
方法：高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
短跑（100米）速成方法如下： 起跑：\u91c7取蹲踞式起跑，双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑 第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。
建议：（1）运球速度快、稳，高度低于腰；（2）上篮动作（二步）慢，男生建议低手上篮，女生从三秒线开始做二步上篮动作，打板入框；（3）上篮结束后，做好补篮准备；（4）半场运球至折返区，建议侧身单脚踩线。
寻求科学系统的体育训练方法
还有一些特定练习，比如在深蹲之前做徒手深蹲或空杠深蹲，在短跑之前轻度短跑。它的目地是为了让神经肌肉系统做好准备。
先热身再进行正式训练，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。先力量训练再进行有氧运动，可以集中精力进行负重训练，有效锻炼自身。
正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
中考体育想要提高跑步成绩,需要怎么训练呢?
有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。
口鼻要一起呼吸。起跑时可以跑快点，100~150米时放低速度，调整呼吸：三步一呼气，三步一吸气；用五成力去跑，稍微大步点。发生极点的时候，就是头晕腿软的时候，要放松，调整好呼吸和速度，极点现象就会消失。
但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。
中考体育跑步技巧 先耐力，后速度 专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。
体育生训练\u8ba1\u5212
整个训练\u8ba1\u5212分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。
时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
高二体育生训练\u8ba1\u5212范文一 指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
各位初中生可以根据自己的情况进行适当调整。
但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。 因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下\u8ba1\u5212： 跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。
