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本文目录一览：1、男,18,体育生,近期要体考,饭量增加,精神不好,有时很困,大便次数增加...... 
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男,18,体育生,近期要体考,饭量增加,精神不好,有时很困,大便次数增加...
1、有氧锻炼适当的运动，每天做30分钟的体育运动，最好是有氧运动，这样有利于调动身体的能量。
2、蛋白质占比为15%，脂肪占比为30%左右，碳水化合物占比为55%左右最为合适。蛋白质和脂肪以及碳水化合物的份额搭配，应该为1：1：4。依据所选项目的不同调整碳水化合物的份额。
3、关于体考 前一天领取相应的考试证件，晚上会出考试名单，记清楚自己的组别好位置。投掷考试的时候可以，在原地做一做动作。考试时学校里基本没有空闲的地方，占一块地就不要走，做准备活动要充分。
4、虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。
体育生训练疲劳期问题
首先告诉你的教练你的状况，教练一般会根据你的状态调整你训练的量和强度，平时多注意休息可以多泡热水澡或热水泡脚出汗，多请队友带你\u6309\u6469放松。饮食多吃一些含蛋白质的食物有条件的情况下买点复合维生素吃段时间。
在疲劳期期间，由于大量的训练可能导致身体疲劳，成绩可能会下降。然而，如果在这个时期内进行适当的休息和恢复训练，个体有可能会在之后的训练中取得更好的成绩。
除了训练，其他时间都不要提起精神 吃豆腐、洋葱、西红柿、海带等碱性食物，有助于中和乳酸，缓解疲劳 适应以后慢慢会好。
你现在的情况，可能有两个方面的原因：一是恢复不好——也就是疲劳积累；一是因为天气原因，疲劳加天热，会影响成绩的。运动训练应该遵循“超量恢复”的原则。什么是“超量恢复”你可以百度一下。
我是体育教师。给你提几条建议。保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
生长因子可以促进肌肉生长 加快受损或老化的组织和肌肉的修复 促进脂肪“燃烧〞 增加骨骼密度 使皮肤恢复弹性。对大运动量的运动员来说，牛初乳是一种极好的营养品。
我是名练田径的体育生,现在出现疲劳期了,我该怎么样调整?
1、你目前应该解决的：先让身体得到充分休息，别再加量训练了。可以考虑每天只做准备活动和小运动量、强度稍大点的运动。比如一天只练30米×5+50米×3加速跑+立定跳远×5，然后充分放松；或者一天只练习一个800米计时跑等等。
2、及时补充冻干牛初乳。牛初乳是唯一天然的免疫因子与生长因子的完美组合。它是纯天然的无副作用的运动营养品。生长因子可以促进肌肉生长 加快受损或老化的组织和肌肉的修复 促进脂肪“燃烧〞 增加骨骼密度 使皮肤恢复弹性。
3、如果是你坚持锻炼的话，长时间你肯定会有一定的体重。
