摘要：
本文目录一览：1、准高三体育生体考的训练方法有哪些?2、... 
本文目录一览：
- 1、准高三体育生体考的训练方法有哪些?
- 2、...三级跳8米4。实心球14米。100米12秒2。有什么好的训练方法?求...
- 3、准高三体育生体考科目训练方法及饮食,你知道是什么吗?
- 4、体育生耐力跑训练方法
准高三体育生体考的训练方法有哪些?
准高三体育生考试的训练方法有控制饮食，合理的安排力量训练强度，针对项目进行训练。这三个方面能够把控住就一定能够体育生体考当中取得好的成绩。准高三体育生体考的训练方法，要针对于自己所专注的项目来进行选择。
如何制定科学的力量训练\u8ba1\u5212：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。
兄弟你是体育考生吗？如果是的话，建议：小步跑、高抬腿、跨步跳、原地摆臂、阻力跑、车轮跑、蛙跳、台阶跳、并步跳、左右跳、高台跳、弓步、矮子步！！想练耐力的话只有长跑！！不懂可以为我给你讲解。
首先，调整训练内容，合理安排训练负荷。准高三体育生体考科目训练方法及饮食，你知道是什么吗？随着考试时间的临近，考生的训练运动量要相对减少，训练负荷强度要加大。
...\u4e09\u7ea7跳8米4。实心球14米。100米12秒2。有什么好的训练方法?求...
在正常行走过程中和锻炼时，多进行跑步锻炼、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。同时配合单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，就能锻炼和提升出满意的爆发力、弹跳力、起跑速度、跑步速度、推举力和耐力。
起跳向远跳。在助跑时要高抬大腿，着地 落在垫子上，空中完成单腿交换动作，\u91c7用中等强度的用力。单足跳接起跳模仿，练习时的动作由中等 速度逐渐过渡到快速。短助跑的单足跳---跨步跳组合练习，以摆动腿着地。
负荷练习 可\u91c7用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。
\u4e09\u7ea7跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
米跑技巧 比赛前深吸气，比赛图中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
准高三体育生体考科目训练方法及饮食,你知道是什么吗?
早餐就是标准的包子，粥，豆腐脑，油条。午餐是学校15元的盖饭或者说是去点外卖，但是我不吃辣的，我怕因为我吃辣的闹肚子影响我第二天的训练，晚餐以吃饱吃好为主，不要每天大鱼大肉天天补，这样反而会适得其反。
训练要\u91c7用多结合、多样化的方法，使考生的心理、生理、技术得到充分的调整，达到积极性调整的目的。
没啥强度，然后看天气每两周测一次百米和八百米，高一下半年除了下午的训练以外，加了早训，六点开始，练到七点去吃早饭。
热身操 胸部和肩部的热身操：将双手置于身后紧握并上下摆动。 肩部和手臂的热身操：手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。
体育生耐力跑训练方法
1、循序渐进法提高跑步耐力 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。
2、一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
3、亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑）。 这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。
4、发展无氧耐力的方法，有如下几种。原地间歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿练习。如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。
5、发展一般耐力可\u91c7用越野跑、30――40分钟定时跑、球类活动等； 发展力量耐力时，可\u91c7用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
6、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和\u8f85\u52a9训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何\u523a\u6fc0，不会提升你的机体能力。
