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本文目录一览：1、还有一个半月要中考体育加试了,800米和立定跳远。求科学的训练计划、一...... 
本文目录一览：
- 1、还有一个半月要中考体育加试了,800米和立定跳远。求科学的训练计划、一...
- 2、体育中考的训练问题
- 3、中考体育想要提高跑步成绩,需要怎么训练呢?
- 4、...只有10天就要体育中考了!怎样提高跑步成绩?或训练计划?衷心感谢!_百...
- 5、体育中考前开始学游泳来得及吗
- 6、怎样在初三正确而快速地迎接体育中考?
还有一个半月要中考体育加试了,800米和立定跳远。求科学的训练\u8ba1\u5212、一...
m需要加大训练量，每天上午1500，下午1500，要求最后400m用尽全力。
不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。跳远的要靠腿部力量 还要靠爆发力 ，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。贵在坚持啊，一定要坚持住，坚持就是胜利。
哥们，我就是练体育的，体考四项不外乎就是800米，立定跳远，铅球，一百米，有些地区不一样可能立定跳远换成\u4e09\u7ea7跳，铅球变成实心球。
感觉体力恢复后，慢跑800米，放松好肌肉。回家休息吧。这套训练量比较大，适合短时间冲刺训练，如果你的身体素质比较差，做不到的话，可以适当减少运动量，免得没有提高成绩反而伤了身体。
第二个星期还是做50个，但要开始规范动作。第四个星期就要规定时间和规范动作了。800米的话，你就在放学后多练练，一开始不要严格规定时间练习，慢慢的缩短你跑步的时间。
体育中考的训练问题
1、进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
2、中考体育长跑训练方法 准备工作 冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。
3、第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练\u8ba1\u5212。
4、这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。
5、题主是否想询问“广州中考体育训练面临什么问题”？短期内难以适应高强度体育训练而影响中考体育成绩。根据查询广州教育局\u5b98\u7f51得知，原标准严重偏低，耐久跑项目70%的学生满分，已经不利于学生健康和体质体能进一步提高。
中考体育想要提高跑步成绩,需要怎么训练呢?
有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。时间一般为 30 分钟到 1 小时之间。
口鼻要一起呼吸。起跑时可以跑快点，100~150米时放低速度，调整呼吸：三步一呼气，三步一吸气；用五成力去跑，稍微大步点。发生极点的时候，就是头晕腿软的时候，要放松，调整好呼吸和速度，极点现象就会消失。
但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。
中考体育跑步技巧 先耐力，后速度 专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
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1、训练目标 训练要求是以加强心肺功能、提高基础代谢率、改善 muscular endurance 为主线，通过不断提高循环系统的能力，促进身体适应能力的提升，达到提高长跑技术和成绩的目的。
2、快速的蹲立练习。动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常\u91c7用的方法是\u8f85\u52a9练习法、重复法、比赛法和游戏法。
3、制定科学的训练\u8ba1\u5212：在中考体育前，可安排一至二个月的训练周期，将训练分准备期，竞赛期、过渡期，对考试项目进行科学的训练，合理安排时间，制定每个层次学生的训练目标与\u8ba1\u5212，并把\u8ba1\u5212发给学生，师生一起执行。
4、首先，上体育课时，一定要全力以负，如果上课要跑3次200米，每一次都要用尽全力。如果觉得还不够，那么，你就可以用多余的时间，进行外加的训练。。仰卧起坐，练习腹部力量，有利于步速加快。
5、每天坚持跑步是最基本的，每天坚持慢跑2000米左右，注意一定要匀速的慢跑，还要练习最后冲刺阶段，比如冲刺150米的距离，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。
6、刻苦训练，增强实力 体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分。在平时的训练中，最好在体育教师指导下进行各项练习，保证训练安排的\u8ba1\u5212性和练习方法的科学性。
体育中考前开始学游泳来得及吗
努力练习是可以的。游泳男、女生均为200米，努力学习练习是可以做到的。 不过不可否认，将游泳作为中考科目有诸多好处， 游泳是一项必备的技能，当遇到与水相关的自然灾害时，会游泳会将自身风险降到最低。
初中开始练游泳中考考特长生来的及。只要天天练习，打好基础（自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。），日积月累把速度提上去就没问题。
学游泳的话，如果你上专门的游泳班肯定够。我就是很小的时候学的游泳班，蛙泳和仰泳到现在都游的很好，比自己学动作规范也快。时间绝对是够的~50米跑的方法：由于50是十分短的短跑项目，所以基本没有什么后期加速的概念。
学游泳是来得及，但要想成为以游泳为专项的运动员，恐怕是太晚了。而且，最适宜学习游泳的年龄，是七周岁以上（视个体差异会有所不同，但普遍情况是七周岁以上）。当体育生，还是要看天赋与条件吧。
好巧啊~~温州的就简单了，去学游泳吧，4分钟，爬爬都到了，真不行说腿抽筋了，。。温州的中考最水了，不仅是体育，择校生也是水的一部分啊！温州中考真希望改革 由于不同的地区标准不一样的。
怎样在初三正确而快速地迎接体育中考?
1、平时制定好锻炼\u8ba1\u5212，千万不要到临考前突击。体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了\u5047。
2、首先你可以跳绳，找个平坦不太冷的地方，要先热身，活动下脚踝手腕。每次跳一百到一百五十个左右。然后你每天晚上睡前可以把脚放在桌子上，用手去摸脚尖。不要太猛，慢慢来。平时没事可以做些俯卧撑，仰卧起坐。
3、总之，如何提高初三学生的体育考试成绩是个比较复杂的问题，需要社会、学校学生三方面的重视和配合。而我们体育教师要做的主要有以下几点。 首先要分析学生，从其本身出发，培养正确的体育意识。
