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体育特长高考四项该如何训练
我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
立定跳远首先要训练腰腹肌，摆臂动作要一气呵成，要连贯，送出去后收腹要及时。
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
首先：要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。
广西体育高考四项基础训练\u8ba1\u5212是100米、后抛实心球、800米、立定跳远四项素质加专项体育高考是每个地区对于体育生的选拔考试，既有明确的考核标准，又有潜在的专项选择规律和习惯。
体育锻炼动作
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。
俯卧撑一个标准的俯卧撑，要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。10个/组，重复4组。弯腰双手触地弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉，更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。
体育课前热身12个动作分别是：1，头部运动，头绕着脖子转圈，动作尽量放慢，幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的作用是放松我们的颈椎。2，肩部的运动，就是肩膀转圈圈，共转八圈，正反方向各四圈。
两人追逐、躲闪跑 [动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，加快速度追赶手触对方。两人交换色。
体育运动姿势1 正确的运动姿态 仰卧起坐 动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
头部运动 身体站直，双脚分立，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部，保证要旋转到90度为宜。
体育课的训练项目有哪些呢?
1、体能训练有项目：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。力量 上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。
2、适合小学生的体育运动项目有、游泳、篮球、、体操。跳绳可以很好的促进我们人体的新陈代谢。游泳是一项对人体进行综合训练的运动。
3、俯卧撑：在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下。
4、大学体适能包括的训练项目有立定跳远、实心球、中长跑、篮球、跳远、排球、短跑、跨栏。
高中体育生是如何训练的?
1、虽然向心收缩训练（又称克服训练法）和超等长收缩训练是我们在力量训练中最常见、最有效的训练方法，但对于体育专业考生来说可以增加离心收缩训练法（又称退让训练法）和等长收缩训练法（又称静力训练法）。
2、冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。
3、也就是力量和速度相结合。反复的练习蹲踞试起跑的起跑练习，提高学生的反应能力。最后是：做好学生的心理沟通工作。注意学生的伤病问题和调整，让学生树立科学的训练观。
高中体育生如何进行体能训练准备
1、准备活动八个步骤 头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍：头部逆时针绕环 7—8拍：头部顺时针绕环 肩部运动 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。
2、建议购买一个引体向上的练习杆，在自己家的门框上就可以训练，平常没事的时候就练几个，可以提高你的上肢力量。平常天气好的时候可以外出练习一下短跑、长跑，立定跳远。
3、体育高考生的考前准备训练负荷安排 众所周知，合理安排考前训练负荷，能促使考生身体机能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的考试欲望，有利于发挥水平。反之，难以达到理想的考试目标。因此，考前的合理安排十分重要。
4、高中生篮球体能训练方法：弹跳力训练。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
