摘要：
本文目录一览：1、体育课怎么样才能跑得快,跳得高,跳得远,有啥决窍?2、... 
本文目录一览：
体育课怎么样才能跑得快,跳得高,跳得远,有啥决窍?
1、走连续摸高跑步打篮球俯卧撑两头起仰卧起坐引体向上综上所述都可以提高不过可以选择性的练习50米跑7秒7的人的人肯定做不了这么多但珍惜体育课的时间做 做运动应该是可以的吧。
2、所以为了加大步子，首先必须加强两腿的蹬地力量，应当经常做跳远、立定多级跳、跳台阶、跑上坡、跑楼梯、30——60米快跑等练习。第二是步频，即奔跑时两腿交换的快慢。
3、跑步要能跑得快是要靠平时的锻炼积累的，还有跑步时要定位目标和明确目的，这是一种无形的动力，跑步的方法也很重要，跑步时、不要低头，要擡头，双眼注视前方的目标，这样不会对颈椎造成伤害。
4、方法：负重换腿跳，颂耐负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地野禅春），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
5、首先弹跳分两种，一个是大腿肌肉弹跳和小腿肌肉弹跳，一般抢栏板时，主要用大腿，而跳投时用的是小腿。这是很多人的误区。训练方法：首先做快速的高抬腿，这是准备运动，以1分钟为一次，三次，每次之间休息30秒-45秒。
6、周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，\u6309\u6469放松。 周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。
关于跳远运动有什么技巧
1、展开全部 跳远的技巧如下： 助跑 在起跳前，要有稳定的助跑，以获得足够的动能。 起跳 起跳时，要掌握好节奏，用力蹬地，同时双臂向前上方摆动，带动身体向上跳跃。
2、原地向上跳起成团身动作。要求：跳起后收腹屈膝，腿触胸，两手抱膝。从高处跳下的立定跳远练习。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前举起，上体适当前倾。落地时两臂向后摆动小腿前伸，落地后，身体重心前移超过落地点。
3、起跳飞：双脚快速用力地，双臂从后到上微微摆动，然后跳起飞，身体充分展开。要点：蹬地要快有力，腿蹬和手摆要协调，空中展足，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作。
如何助跑起跳
走步法：在通常的情况下，\u91c7用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。
保持正确的起跳姿势 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般\u91c7用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
助跑跳远的跳法：起跑姿势、助跑动作、跳远动作。起跑姿势 助跑跳远的起跑姿势非常重要。运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾，双手自然下垂。
全程助跑：全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑过程中背部挺直，两眼平视前方。起跳：起跳。和之前一样，从起点标记处开始助跑。
助跑跳远教学步骤：两脚平等站位，两脚先站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
立定跳远训练方法
1、训练方法 负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
2、动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
3、立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。
