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200米一星期的训练\u8ba1\u5212
一周的训练\u8ba1\u5212：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。
准备活动：慢跑800米，拉韧带，力量性准备活动。30米记时1组，（100%）目的是练起跑，60米记时1组（100%）目的是练习途中跑，120米1组（80%）不用记时。
跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
星期五 早晨训练时间（6：30——7：30 ）一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。）灵敏性练习。（1）各种快速反应练习；（2）站立式起跑30-40米；（3）30米、60米计时跑，各三次。
点半熄灯，做完100个俯卧撑和100个仰卧起坐方可睡觉【这是附加的】。我不是要你像我们当时那样疯狂，你只要把我们当时的训练强度缩减1半坚持一个礼拜，提升2~3秒问题不大。
中考体育帮我指定个训练\u8ba1\u5212,谢谢了
热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯（连续跳\u4e09\u7ea7，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。
m需要加大训练量，每天上午1500，下午1500，要求最后400m用尽全力。
分阶段训练：根据训练\u8ba1\u5212，进行分阶段的训练，逐步提高运动员的训练强度和密度。通常可以分为初期、中期和后期三个阶段，每个阶段的训练内容都要有所不同。
中考体育训练\u8ba1\u5212 中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
素质练习，每周2--3次，练习练习跳绳，来增强小腿力量和弹跳能力或着蛙跳等，来练习大腿力量和弹跳。
一般耐力运动的主要方法有长跑，越野跑，骑自行车，爬山，长时间打球等。速度耐力的训练方法主要是重复跑和一定距离的间歇跑。练习速度耐力时，一跑要按一定时间跑完。一个完成后，通常休息2分钟。
体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
抗阻力训练为拉固定皮筋进行前倾原地高抬腿跑120次，完成4-6组，间歇1分钟。中考体育短跑训练方法 合理正确的技术动作 同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
仰卧起坐：考生身体考生身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫。
第 跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。第 引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。
个人进行日常的练习快要中考的孩子在时间上应该是非常紧张的，平时他们还要完成自己在学习上的任务。所以要提高自己的体育成绩，就要自己在私下里多抽时间进行练习。
体育中考如何训练长跑
手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。（2）低重心弓箭步跨步走30~60米。（3）低重心的后蹬跑练习60~150米。（4）后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
第 起跑 长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。
徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
这种锻炼方式既包括有氧运动，如慢跑、快走和游泳，也包括无氧运动，如重量训练和抗阻训练等。通过持续性锻炼，考生的心肺功能能够得到极大的提升，从而为长跑考试提供充足的体能保障。
中考体育800米练习方法：跑走交替练习法 一开始练习时可以\u91c7用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。
节奏很重要，一定要控制呼吸不要乱，可以两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，随你便，只要舒服就好。
