摘要：
本文目录一览：1、杠铃操锻炼你的全身肌肉2、高考体育的推杠铃是怎么做的?... 
本文目录一览：
- 1、杠铃操锻炼你的全身肌肉
- 2、高考体育的推杠铃是怎么做的?
- 3、一天练习几次杠铃为宜?
- 4、田径很考验力量,体育项目员是怎么训练的?
- 5、杠铃的训练中,该怎么注意自身防护?
- 6、最近想练习杠铃,有什么好的锻炼方法吗?
杠铃操锻炼你的全身肌肉
1、另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。 动作示范 准备运动 杠铃操会直接\u523a\u6fc0全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。
2、女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉、减肥瘦身、增强体质、预防骨质酥松等。健硕肌肉 长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
3、杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。
4、练杠铃，可以使肌肉增长，变粗，可以消耗脂肪。
5、俯身提铃 目标肌肉：背部肌群 俯身提杠铃的站姿和深蹲相同，提臀、挺胸，重心在脚后跟。手心向外抓住杠铃，吸气时肘部弯曲，把杠铃向上提，直到极限，吐气时手臂放松下垂。
高考体育的推杠铃是怎么做的?
你好：抗阻力训练步骤--- Bench Press 仰卧推举（杠铃卧推）确定目标肌肉： 胸大肌、三角肌（前束）、肱三头肌 确定阻力的方向：水平面垂直向下 确定身体的位置：仰卧。头部、肩背部、臀部接触长椅，双脚着地。
做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。
预备姿势1两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立（此时是否收脚不做要求）。挺举。
杠铃卧推怎么做平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
一天练习几次杠铃为宜?
我通常每天都练二头或者三头。二头一般20组，三头也20组，配合俯卧撑3组做。初练者切忌运动过量，否则肌肉容易受伤，另外，训练前先用小重量热身。
因此，杠铃深蹲最好是一周练习3-4次，相隔一天练一次，给身体充分的时间进行休息和恢复。偶尔适当练习杠铃深蹲可以锻炼腿部、腰部力量，注意髋关节和膝关节要同时屈和伸，可以有效预防颈椎病和腰椎间盘突出。
如果是想增加肌肉的体积和内协调则做三组，每组8--12次，当三组都能做12次时增量。如果是想增加肌肉的内协调，则做3--5组，重量要大，每组不超过5次，当能够做满5次时增重。
练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。
杠铃深蹲一周几次 这个动作一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部\u523a\u6fc0比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。
分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每天做4组即可，分量大的话必须有人在旁\u8f85\u52a9，避免力竭后杠铃压伤。
田径很考验力量,体育项目员是怎么训练的?
法特莱克训练法一一耐力训练方法 原意为“速度游戏”，即变换跑步训练节奏（加速跑与慢跑交替进行），是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧混合代谢系统混合供能能力的耐力训练方法。
蹲踞式起跑练习（无口令）。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。 （8）听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。
爆发力训练深蹲。要求运动员缓慢下降，但当到达最低部时，需要迅速摆动上臂，大腿以及小腿迅速向上蹬地，切忌这一运动要点，下慢上快，如此练习可以大幅度的调高脚踝的力量，从而起到对爆发力的`提高。
饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。
原地踏步其实田径运动也受到了很多人的关注，大家不要觉得田径运动非常简单，其实田径运动也是非常考验运动员的爆发能力的。如果在田径运动中想要表现好的话，那么是需要运动员具备核心的快速收缩乏力的能力。
杠铃的训练中,该怎么注意自身防护?
1、站立时最好保持膝关节轻微弯曲，以保持大腿的持续张力，使更多的肌肉纤维参与工作，减少膝关节的应力，防止膝关节损伤。如果由于踝关节僵硬或脚跟偏斜，重心向前，则可抬高脚跟或适当填充杠铃板。
2、不应有其他不相干的人在训练半径内。尤其是当你完成动作，需要将杠铃扔向地面时，更要当心不要砸到人，以及要防止杠铃溅起或滚动，伤到周围的人。
3、但是这种机器设备自身会出现安全扣，在杠铃出现意外滑掉时将拦下杠铃杆，防止砸到人。例如史密斯架，深蹲架或卧推架，一般都是有该类安全性设计。
4、健美训练的几个注意事项 许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
最近想练习杠铃,有什么好的锻炼方法吗?
1、第二个时期是增肌期。杠铃卧推虽然比较简单，但并不是最好的健身动作，想要增肌的话，最好少做这个动作，换成深蹲、硬拉应该会比较好。第三个时期是肌肉损伤期。
2、自己可以通过蹲杠铃、卧推的方式。因为蹲杠铃能增加自己的力量，卧推杠铃能练自己的肌肉。
3、锻炼腿部肌群的练法：杠铃深蹲、史密斯深蹲、箭步蹲、直腿硬拉和站姿提踵。
