摘要：
本文目录一览：1、哪些动作用平衡球做,效果不比其他动作差?2、... 
本文目录一览：
- 1、哪些动作用平衡球做,效果不比其他动作差?
- 2、平衡球怎么健身?
- 3、平衡球训练方法?
- 4、半圆平衡球的训练方法
- 5、青少年协调性训练动作
- 6、蛙泳身体倾斜怎么纠正
哪些动作用平衡球做,效果不比其他动作差?
1、坐姿平衡训练：坐在平衡球上，保持身体挺直，双手放在身体两侧，保持平衡。可以逐渐增加难度，如闭上眼睛或者抬起一只脚。 站立平衡训练：站在平衡球上，两腿分开与肩同宽，保持身体平衡。
2、俯卧两头起 平衡球带来的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。注意顶峰收缩时要稍作停顿，靠离心收缩缓缓放下回到初始位置。切勿使用爆发力。
3、俯卧侧转 运动中不可少的8个平衡训练 双手撑地做平板撑，右手先移至身体中线处，身体向左侧旋转。
4、平衡球俯卧撑 锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士\u4f53\u4f4d的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。
5、动作：将BOSU球平面朝下，放在身体前方，预备动作微，双手支撑在球面上，身体成微蹲。利用核心和身体的力量，微微跃起，将双腿向后推，呈俯卧撑的预备姿式，平衡之后，做一下伏地挺身，再回到预备动作。
6、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚 大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。
平衡球怎么健身?
上踏半球 接下来我们就需要降低我们的训练难度，这是一个非常简单的动作，把平衡半球放在地面上之后，我们需要交替的做一个上踏板球的动作，你可以有节奏的去完成这个训练动作。
由于我们的脊柱稳定的保护大多要靠深层肌群来维护，因此死虫卷腹能够锻炼到深层肌群，对于提高脊柱稳定性，防止运动伤病有着很大的贡献。俯卧两头起 平衡球带来的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。
一：手撑球俯卧撑 双腿置于平衡球上的支撑练习动作方法：起始时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行。
瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚 大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。
瑜伽球又称瑞士球、健身球和平衡球。在你的训练中加入瑜伽球就像给你的反应添加催化剂。这些轻巧而有弹性的球可以帮助你通过改善平衡、柔韧性和力量来塑造更全面的体型。是一种锻炼我们侧腹部的方法。
平衡球运动是利用平衡球的弹性进行的有氧运动。在不稳定的球上保持平衡，可以锻炼躯干，锻炼内部肌肉群，塑造柔软的身体。
平衡球训练方法?
1、基本平衡球训练 坐在平衡球上，两脚离地，双手平举\u8f85\u52a9平衡。由于身体坐在球上造成的不稳定性，必须随时随地利用身体及双手的位置移动，以达到最大的稳定性。如有因失去平衡造成的倾倒，可随时将双脚触地。
2、平衡球训练方法如下：首先，我们需要选购一颗适合自己的平衡球。一般来说，平衡球的大小因人而异，如果您是初学者可以选择比较大的球体。
3、左手离开球面到地上，核心、手臂发力，让身体慢慢往地板靠近，注意臀部不翘起，停顿一下，再回到起始动作，换边重复训练。波比跳 组数：4～6下为1组，组间休息30～60秒，重复3组。
4、小步慢跑：开始时，以小步慢跑的方式进行训练。逐渐加速并增加跑步的时间和强度。保持平稳的节奏和稳定的平衡，确保双脚始终保持在平衡球的中央。手臂运动：保持自然的手臂摆动，这有助于保持平衡和稳定。
5、平衡球带来的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。注意顶峰收缩时要稍作停顿，靠离心收缩缓缓放下回到初始位置。切勿使用爆发力。V字折叠伸展 臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧支撑。
6、踏平衡球 一只脚踏在半圆的平衡球上，另一只脚也抓住时机踏上去。半圆球会摇晃，为了不从球上掉下来，两脚要配合其摇动，学会用膝盖来缓冲的诀窍，以保持重心的稳定。
半圆平衡球的训练方法
在半圆平衡球上跑步方法：准备平衡球：确保半圆平衡球充气适当，并且稳定在地面上。选择一个平坦、宽敞的区域进行跑步训练，以减少跌倒和受伤的风险。身体姿势：站在平衡球上，双脚放在球的中央，保持站立姿势。
踏平衡球 一只脚踏在半圆的平衡球上，另一只脚也抓住时机踏上去。半圆球会摇晃，为了不从球上掉下来，两脚要配合其摇动，学会用膝盖来缓冲的诀窍，以保持重心的稳定。
平衡球训练方法包括以下几种： 坐姿平衡练习：坐在平衡球上，保持身体挺直，双手放在身体两侧，保持平衡。可以逐渐增加难度，如闭上眼睛或者抬起一只脚。 站立平衡练习：站在平衡球上，双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。
双手食指侧面按住头部，然后上半身和双腿向上抬起，再下压，以此反复。平衡球带来的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。注意顶峰收缩时要稍作停顿，靠离心收缩缓缓放下回到初始位置。切勿使用爆发力。
基本平衡球训练 坐在平衡球上，两脚离地，双手平举\u8f85\u52a9平衡。由于身体坐在球上造成的不稳定性，必须随时随地利用身体及双手的位置移动，以达到最大的稳定性。如有因失去平衡造成的倾倒，可随时将双脚触地。
双脚踩在平衡球的两端，分别向左、下、右、前拉伸小腿的肌肉。在拉伸的同时保持身体的平衡。
青少年协调性训练动作
1、首先，平衡球训练是一项非常有效的协调性训练动作。这项训练要求青少年站在一个平衡球上，保持身体平衡。可以用一个球拍或者一个小球来训练，让青少年在平衡球上跳跃、踢球或者进行其他动作。
2、纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。
3、打篮球是锻炼身体协调性最好的方法，因为在打篮球时很多的动作需要身体的各个部位有很高的灵动性，所以，学会打篮球可以锻炼身体的协调性。
蛙泳身体倾斜怎么纠正
蛙泳身体倾斜怎么纠正如下：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
关键是心里问题，在浅水区练习，不要怕，憋一口气，只要会站起来就完全不用担心紧张了（如何从漂浮中站起来：人不要紧张屈膝，膝盖往肚子这里靠，人自然就会站起来） 如何联系漂浮。
左右倾斜是因为蹬腿的时候两腿用力不均匀，外加肢体紧张而导致的。蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。
游蛙泳的时候，身体要保持良好的流线型，身体平直。身体起伏要小。在手臂开始划水之前，头部与身体保持一条直线，双眼注视池底，两手臂和肩膀尽量前伸展，髋关节和双腿漂在水面较高的位置，当然双腿也要伸直。
