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本文目录一览：1、马上就要体育中考,选了座位体前屈,考前怎么拉筋才能让肌肉不被拉伤_百...... 
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马上就要体育中考,选了座位体前屈,考前怎么拉筋才能让肌肉不被拉伤_百...
1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后，再重复以上动作。
3、多多练习，可以自己练，也可以让同学压你。若是想快速提高的话，你就只能痛并坚持着了。
4、体前屈，这个主要是腰要软，胳膊长短是一方面。这个只有练习抻拉了。尽量伸展，手指象脚趾走步似的贴着腿前捣步，向前探。然后微直腰后尽力弯腰，抻拉大筋。不要太猛，不要拉伤了。
坐位体前屈是什么?坐位体前屈高效训练方法
1、坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性弹性及身体素质的发展水平。
2、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做（也可两手扶小腿后部来做）。（2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
3、直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
4、坐姿压腿：双腿分开坐在地上，单腿弯曲，脚跟接触伸直的腿内侧。 呼气，将上半身向前倾，靠近伸展的大腿上部。 尽可能地伸展你的腿并保持膝盖伸直。（2）压腿：站在高台前，一腿伸直在平台上，另一腿支撑地面。
5、坐位体前屈测试器。 测试方法 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
中考体育坐位体前屈身体很硬的人如何练习
前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。
平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。
你这是身体柔软度不够，也就是身体太僵硬，可以试试每晚跟家长手拉手，腿蹬腿的练习延展性。
